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Es braucht viel Schweiß, Zeit und knallharte Disziplin im Training um einen athletischen Körper zu erreichen. Doch es würde einem etwas leichter fallen, wenn jemand Erfahrenes hinter einem steht und einen unterstützt. Diese Unterstützung bekommst Du hier in Form von Steve Cook IFBB Pro Men’s Physique Wettbewerber, Optimum Nutrition Athlet und Fitnessmodel sowie mit ShapeYOU Athlet und Fitnessmodel Felix Valentino. Die beiden Athleten werden Dich unter Ihre Fittiche nehmen, auf grundlegende Themen rundum Training und den Lifestyle eines Fitnessmodels eingehen und Dir zeigen wie Deine nächsten 12 Trainingswochen aussehen sollten.

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Under the Wings Workout Series Tag 1: Brust Training



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ÜBUNG 1: Bankdrücken (oder KH-Bankdrücken)

2-3 Aufwärmsätze 10-12 Wdh. pro Satz
3 Arbeitssätze 10-12 Wdh. pro Satz
Hier ist es ganz wichtig, dass du deine „Chest high“ hälst. Dadurch dass du die Brust nach oben drückst und die Schulterblätter zusammen ziehst, schaffst du es gezielt die Brustmuskulatur zu trainieren.

ÜBUNG 2: KH Schrägbankdrücken

1 Aufwärmsatz 10-12 Wdh.
3 Arbeitssätze 10-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: Dips

3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
Diese Übung ist schon eher für Fortgeschrittene. Du musst selber einschätzen, ob du diese Übung sauber ausführen kannst. Wenn du noch nicht bereit für die Übung bist, solltest du dein Brustraining mit einer anderen Übung ergänzen.

ÜBUNG 4: Fliegende am Kabelzug

1 Aufwärmsätze 12-15 Wdh. pro Satz
3 Arbeitssätze 12-15 Wdh. pro Satz

Eine gute Übung die man am Schluss seines Trainingstages machen kann, weil man hier eine isolierte Belastung auf der Brust hat. Hier kann ich noch mal zum Ende hin alles aus mir heraus holen.

Pausen zwischen den Sätzen: 90-120 Sekunden

Tag 1
BRUST
GO
Tag 2
RÜCKEN
GO
Tag 3
PAUSE/CARDIO
GO
Tag 4
ARME
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
BEINE
GO
Tag 7
PAUSE/CARDIO
GO
 
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