+49 471 92 92 124 Welche Produkte brauche ich?
Wir beraten Dich gerne!

Kostenloser Versand in Deutschland ab 49€
Finde Deinen Plan
Deine Bestellung kann heute versendet werden!
::
Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Um erfolgreich beim Sport zu sein und auch einer von den schweren Jungs zu werden, gehören im Wesentlichen zwei Faktoren: Der richtige Plan und eiserne Disziplin.
Mein Name ist Tim Budesheim, 2x Junioren Weltmeister im Bodybuilding und ich weiß wovon ich spreche. Getreu dem Motto „Think Big!“ denke ich immer etwas größer.

Dazu passend findest Du hier meinen 12-Wochen-Plan, in dem Du erfährst wie ich trainiere, mich ernähre und welche Supplemente ich zu mir nehme. Wenn Du dich an den Plan hälst wirst Du gute Erfolge feiern können. Es liegt in Deiner Hand was du in den 12-Wochen erreichst. Also dran bleiben und beißen!

Dieser Plan richtet sich an Fortgeschrittene die schon etwas Trainingserfahrung haben und soll Euch einen Einblick in die Trainingsgestaltung eines Profi-Bodybuilders geben!

Think Big Aufbaupahse Tag 4: Rücken/Beinbizeps

Am Donnerstag empfehle ich dir ein ausgiebiges Rückentraining zu machen. Ich mache an dem gleichen Tag auch noch Übungen für den Beinbeuger. Wie du merkst, schenke ich Beintraining eine besondere Beachtung. Das hat zwei einfache Gründe. Erstens möchte ich einen schönen symmetrischen Körperbau haben und nicht auf sogenannte „Chicken-Legs“ durch die Welt laufen. Aber nicht nur aus dem Grund solltest du dein Beintraining nicht vernachlässigen. Deine Beine sind eine der größten und stärksten Muskelgruppen in deinem Körper. Wie bei jeder Muskelbelastung werden auch beim Beintraining auch Wachstumshormone ausgeschüttet. Auf diese Weise wirkt sich dein Beintraining auch auf den Muskelaufbau deines restlichen Körpers auf.

Starke und durchtrainierte Beine haben auch noch einen zusätzlichen Vorteil. Weil die Beinmuskulatur eine der größten Muskelgruppen darstellt, unterstützen sie auch einen hohen Energieumsatz. In der Definitionsphase fällt es dir dann leichter deinen Körper gezielt zu formen.


Download the Workout Plan

ÜBUNGSÜBERSICHT

ÜBUNG 1: Klimmzüge 4 Arbeitssätze 12-15 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 2: KH oder LH-Rudern 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: Rudergerät 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 4: Rückenmaschine 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 5: Kreuzheben 3 Arbeitssätze 6-8 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 6: Rückenstrecker Maschine 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 7: Beinbizeps (liegend) 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 8: Beinbizeps (stehend) 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 9: Hyperextension 3 Arbeitssätze max. pro Satz

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
To top