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Es braucht viel Schweiß, Zeit und knallharte Disziplin im Training um einen athletischen Körper zu erreichen. Doch es würde einem etwas leichter fallen, wenn jemand Erfahrenes hinter einem steht und einen unterstützt. Diese Unterstützung bekommst Du hier in Form von Steve Cook IFBB Pro Men’s Physique Wettbewerber, Optimum Nutrition Athlet und Fitnessmodel sowie mit ShapeYOU Athlet und Fitnessmodel Felix Valentino. Die beiden Athleten werden Dich unter Ihre Fittiche nehmen, auf grundlegende Themen rundum Training und den Lifestyle eines Fitnessmodels eingehen und Dir zeigen wie Deine nächsten 12 Trainingswochen aussehen sollten.

Lerne von den Profis wie du Dein Training verbesserst um das maximale aus Dir herauszuholen.

Under the Wings Workout Series Tag 7: Pause/Cardio

Lockeres Cardio Training

„You don’t want to skip rest day!“ Aber wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereite, mache ich auch am Sonntag ein bisschen Cardio Training. Ich empfehle ein lockeres Cardio Training mit einem Trainingspuls von etwa 120 – 140 Schlägen pro Minute. Mit dem lockeren Training arbeitest du im aeroben Bereich und verbrennst deine Fettreserven effektiv.

HIIT on rest day for tough ones

Wenn du ganz tough bist, kann es auch mit HIIT (high-intensity interval training) probieren. HIIT ist eine Trainingsstrategie bei der sich kurze sehr harte Trainingsperioden im anaeroben Bereich mit einer kurzen lockeren Erholgungs-Trainingsperiode abwechseln. Nach einem kurzen Warm-Up kannst du mit dem HIIT beginnen. 30-40 Sekunden lang Vollgas (Radfahren, Schwimmen oder Laufen) folgen 20 Sekunden lang lockeres Weitermachen, danach beginnst du dann wieder mit einer voll Power Trainingsperiode im anaeroben Bereich. Das ganze macht man so 5 bis 10 Mal.
Durch die Intervallspitzen bringst du deinen ist meinen Kreislauf wirklich auf Hochtouren und verbrennst so eine Menge Kalorien. Du hast sicherlich gemerkt, dass ich am Anfang von effektiver Fettverbrennung im aeroben Bereich gesprochen habe. Das HIIT ist nicht ganz so effektiv, in Summe aber besser. Das heißt, du leistest bei dem Training eine viel höhere Arbeit und im Endeffekt ein Resultat, welches nur ein bisschen besser ist. Aber das ist es worauf es am Ende ankommt – so bekommst du den shredded Look.

Tag 1
BRUST
GO
Tag 2
RÜCKEN
GO
Tag 3
PAUSE/CARDIO
GO
Tag 4
ARME
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
BEINE
GO
Tag 7
PAUSE/CARDIO
GO
 
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