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Stephanie Davis - Lean Body for Her - Ausdauertraining für Fortgeschrittene

2x / Woche Ich sage es immer wieder – und ich sage es auch an dieser Stelle gerne noch einmal: „Liebe Mädels, habt keine Angst vor Muskeln!“ Ihr kennt mich und ihr wisst wie ich aussehe – eine starke Muskulatur macht deinen Körper straff und knackig. Krafttraining mit extremem Bodybuilding zu vergleichen ist absoluter Quatsch. Wer sich nicht extrem ernährt und extrem trainiert, wird niemals Gefahr laufen, wie eine Bodybuilderin auszusehen. Also keine Sorge! Ich wünsche mir, dass viele von euch sich das Thema Muskelaufbau wirklich zu Herzen nehmen – denn hier liegt auch meine wahre Leidenschaft.


Montag

Bankdrücken

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 90 Sek. Pause

Latziehen (sitzend)

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause

Crunches - Maschine

  1. Satz: 20 WH - 60 Sek. Pause
  2. Satz: 15 WH - 60 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 60 Sek. Pause
  4. Satz: 5 WH

Beinpresse

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 90 Sek. Pause
  4. Satz: 5 WH
Donnerstag

Bankdrücken

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 90 Sek. Pause

Latziehen (sitzend)

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause

Crunches - Maschine

  1. Satz: 20 WH - 60 Sek. Pause
  2. Satz: 15 WH - 60 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 60 Sek. Pause
  4. Satz: 5 WH

Beinpresse

  1. Satz: 16 WH - 90 Sek. Pause
  2. Satz: 12 WH - 90 Sek. Pause
  3. Satz: 10 WH - 90 Sek. Pause
  4. Satz: 5 WH
 
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