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Kennst du den Slogan “YOLO - You only live once”?! Natürlich kennst du den. Ich liebe dieses Motto, aber ich interpretiere es total anders als du vielleicht denkst. Ich weiß, dass ich nur einmal lebe und daher möchte ich das bestmögliche erreichen. Ich möchte ein gutes Leben leben und ich möchte gute Freunde haben. Ich möchte auch einen Einfluss auf die Leute haben, ihnen zeigen was im Leben alles möglich ist. Everything is possible. Du bist deines Glückes eigener Schmied. Ich möchte, dass die Leute mich als eine inspirierende Persönlichkeit in Erinnerung behalten. I want to #BeLEGEND!

Sergi Constance - #BeLEGEND Hintere Oberschenkel / Bauch Training



Übungen

  • Beincurls Liegend
    4 Sätze × 20/15/12/10 Wiederholungen
  • Kreuzheben mit Gestreckten Beinen
    4 Sätze × 12/10/8/8 Wiederholungen
  • Beincurls Einbeinig
    4 Sätze × 20/15/12/10 Wiederholungen
  • Crunches 3 Sätze
    × 15 Wiederholungen
  • Hängendes Beinheben
    3 Sätze × 20 Wiederholungen


Tag 1
QUADS
GO
Tag 2
BRUST/SCHUL.
GO
Tag 3
ARME
GO
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
TRIZEPS
GO
Tag 6
RÜCKEN
GO
Tag 7
PAUSE
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