+49 471 92 92 124 Welche Produkte brauche ich?
Wir beraten Dich gerne!

Kostenloser Versand in Deutschland ab 49€
Finde Deinen Plan
Deine Bestellung kann heute versendet werden!
::
 
Was haben Ryan Terry und Felix Valentino gemeinsam? Beide haben einen unbändigen Willen, sie haben das HEART OF A CHAMPION. Niemand anders, außer dir selbst, ist dafür verantwortlich was Du in deinem Leben erreichst. Alles was du brauchst um erfolgreich zu sein, steckt in dir selbst: es ist das Herz und der Wille der dich zu einem Winner macht. Ryan und Felix zeigen dir, wie das Training eines Champions auszusehen hat. Das Training ist hart, extrem hart. Du wirst an dein Limit und über dein Limit hinweg gehen müssen. Wer das Training 12 Wochen lang durchzieht, hat wirklich das HEART OF A CHAMPION! Es ist deine Entscheidung...

Heart of a Champion Trainingsplan Tag 5: Brust Training

An Tag 5 wird die komplette Brust trainiert. Vor allem bei den Brust Übungen ist es wichtig, die Kraft und Bewegung nicht aus den Schultern zu nehmen und somit die Übung abzufälschen. Je nach Wunsch und Zeit kann man die Brust auch mit anderen Muskelpartien kombinieren, wie z. B. mit dem Bizeps oder den Trizeps. Da beim Brusttraining der Trizeps mitbeansprucht wird, weil er ein Hilfsmuskel ist, kann der Trizeps mit 2 Übungen anstatt mit 3 Übungen belastet werden.


Kostenlosen Trainingsplan als PDF downloaden!
  • Schrägbankdrücken
    1 Aufwärmsatz +
    3 Arbeitssätze – Reps: 10 – 12 Wdh. (letzter Satz = Drop Satz bis zum Muskelversagen)

  • Fliegende auf der Schrägbank
     3 Arbeitssätze – Reps: 10 – 12 Wdh.
     
  • Flachbankdrücken
    3 Arbeitssätze – Reps: 10 – 12 Wdh.  (letzter Satz = Drop Satz bis zum Muskelversagen)
     
  • Fliegende am Kabelzug
    4 Arbeitssätze – Reps: 10 – 12 Wdh.

     
  •  Überzüge mit der Kurzhantel (KH) + Liegestütze
    3 Arbeitssätze – Reps: 10 – 12 Wdh. (letzter Satz = Supersatz bis zum Muskelversagen) 

Tag 1
RÜCKEN
GO
Tag 2
SCHULTERN
GO
Tag 3
ARME/BAUCH
GO
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
BRUST
GO
Tag 6
PAUSE/CARDIO
GO
Tag 7
FULL BODY
GO
To top