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Ross Dickerson Training

 
 
Der „ROSSCUT“ ist Ross Dickerson persönliches zweimonatiges Definitions-Programm. Es ist eine Kombination aus intensiven Supersätzen und präziser Ernährung, was dir garantiert endlich shredded zu werden.

Ross Dickerson ist mittlerweile ein sehr bekanntes Gesicht in der Fitnessszene. Er begeistert seine Fans mit einer fantastischen Transformation seines Körpers. Viele fragen ihn, wie er es geschafft habe immer motiviert und stets am Ball zu bleiben, um einen solch definierten Körper aufzubauen.

ROSS DICKERSON TRAINING TAG 2: BRUST

Mit welchen übungen kann die Brustmuskulatur trainiert werden?

Nach dem nun am Montag die Beine trainiert wurden, widmet sich Ross am Dienstag der Brust. Eine voluminöse Brust, wie Arnold Schwarzenegger sie hatte, kann das Gesamtbild enorm verbessern. Primär wird die Brust aus einer Kombination aus schweren Grundübungen und Isolationsübungen beansprucht.

Wie kann das Brusttraining optimiert werden?

Um die Brust regelrecht zum Versagen zu bringen werden die Übungen mit Supersätzen aus verschiedenen Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen beansprucht. Zum Schluss, bzw. am Ende einer Übung legt Ross viel Wert auf einen Pump Satz. Durch den Pump Satz, der aus vielen Wiederholungen besteht, wird die Brust nochmal richtig durchblutet aufgepumpt.



Ross Dickerson Brusttraining

Der Brust Tag besteht aus verschiedenen Übungen, um den Muskel intensiv von vielen Winkeln zu belasten. Der 2. Tag vom „ROSSCUT“ ist folgendermaßen aufgebaut:

  1. Übung: Bankdrücken / Flat Benchpress im Supersatz mit Fliegende
    4 Sätze / 10 - 12 Wdh. – (2 Aufwärmsätze)
     
  2. Übung: Kurzhantel fliegende auf der Schrägbank / Incline Dumbbell Flys
    4 Sätze / 15 Wdh.
     
  3. Übung: Brustpresse / Chest Press im Supersatz mit Fliegende am Kabelzug
    4 Sätze / 10 – 12 Wdh.
     
  4. Übung: Fliegende am Kabelzug / Cable Flys
    4 Sätze / 15 Wdh.
     
  5. Übung: Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank / Incline Dumbbell Press
    3 Sätze / 10 – 12 Wdh.
     
  6. Übung: Langhantel Brustpresse kniend / Kneeling Olympic bar Chest Press
    5 Sätze / 10 Wdh.

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST
GO
Tag 3
BAUCH
GO
Tag 4
RÜCKEN
GO
Tag 5
SCHULTER
GO
Tag 6
ARME
GO
Tag 7
PAUSE

 
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