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Ross Dickerson Training

 
Der „ROSSCUT“ ist Ross Dickerson persönliches zweimonatiges Definitions-Programm. Es ist eine Kombination aus intensiven Supersätzen und präziser Ernährung, was dir garantiert endlich shredded zu werden.

Ross Dickerson ist mittlerweile ein sehr bekanntes Gesicht in der Fitnessszene. Er begeistert seine Fans mit einer fantastischen Transformation seines Körpers. Viele fragen ihn, wie er es geschafft habe immer motiviert und stets am Ball zu bleiben, um einen solch definierten Körper aufzubauen.

ROSS DICKERSON TRAINING TAG 1: BEINE + CARDIO

Wie und wann trainiert man am besten die Beinmuskulatur?

Ross trainiert die Beine am liebsten an einem Montag. Es ist die größte und anstrengendste Muskelpartie, deshalb mag er es lieber am Anfang der Woche die Beine durch zu haben. Die Beine werden in speziellen Supersätzen in Kombination mit anderen Übungen trainiert, um einen intensiven Reiz gewährleisten zu können.

Welche Übungen eignen sich am besten für das Beintraining?

Das Beintraining besteht aus schweren Grundübungen und leichteren Isolationsübungen. Die Grundübungen sind für das Muskelwachstum, die Isolationsübungen für das Formen der Muskulatur.

Das Training wird gesplittet in Quads und den hinteren Teil, die Hamstrings (Beinbizeps), um die Beine komplett von jeder Seite zu beanspruchen.



Ross Dickerson Beintraining

Der Bein Tag besteht aus 8 verschiedenen Übungen, um den Muskel intensiv von vielen Winkeln zu belasten. Der 1. Tag vom „ROSSCUT“ ist folgendermaßen aufgebaut:

  1. Übung: Kniebeugen / Squats im Supersatz mit Beinstrecker
    4 Sätze / 10 – 12 Wdh. - (2 Aufwärmsätze)
     
  2. Übung: Beinstrecker / Leg Extensions
    4 Sätze / 15 Wdh. – (2 Aufwärmsätze)
     
  3. Übung: Ausfallschritte / Static Lunges im Supersatz mit Beinpresse
    3 Sätze, jedes Bein 10 Wdh.
     
  4. Übung: Beinpresse / Legpress
    3 Sätze / 15 Wdh.
     
  5. Übung: Goblet Kniebeugen / Goblet Squats
    3 Sätze / 15 Wdh.
     
  6. Übung: Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Stiff-Legged Dumbbell Deadlifts im Supersatz mit Beinbeuger sitzend
    4 Sätze / 12 Wdh.
     
  7. Übung: Beinbeuger sitzend / Seated Leg Curls
    4 Sätze / 15 Wdh.
     
  8. Übung: Liegende Kurzhantel Beincurls / Lying Dumbbell Leg Curls
    3 Sätze / 15 Wdh.

Ross Dickerson Cardio

Ross Dickerson macht zusätzlich dreimal in der Woche ein 30 minütiges HIIT Cardio Training.

Montag, Mittwoch & Samstag sind seine festen Tage, an dem er anschließend noch eine Ausdauereinheit absolviert, um vor allem seinen Stoffwechsel anzutreiben und neben dem Krafttraining noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST
GO
Tag 3
BAUCH
GO
Tag 4
RÜCKEN
GO
Tag 5
SCHULTER
GO
Tag 6
ARME
GO
Tag 7
PAUSE

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