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Ross Dickerson Training

 
 
Der „ROSSCUT“ ist Ross Dickerson persönliches zweimonatiges Definitions-Programm. Es ist eine Kombination aus intensiven Supersätzen und präziser Ernährung, was dir garantiert endlich shredded zu werden.

Ross Dickerson ist mittlerweile ein sehr bekanntes Gesicht in der Fitnessszene. Er begeistert seine Fans mit einer fantastischen Transformation seines Körpers. Viele fragen ihn, wie er es geschafft habe immer motiviert und stets am Ball zu bleiben, um einen solch definierten Körper aufzubauen.

ROSS DICKERSON TRAINING TAG 3: BAUCH + CARDIO

Trainingstipps für einen Sixpack von Ross Dickerson

Da der “ROSSCUT” vor allem für pure Definition des Körpers steht, spielt das Bauch Training eine sehr wichtige Rolle. Ein durchtrainierter Bauch, bzw. ein Sixpack ist nicht nur für die Frauen ansehnlich, sondern spiegelt auch oftmals eine disziplinierte Ernährung des Athleten wider.

Wie trainiert man am besten die Bauchmuskeln?

Im „ROSSCUT“ wird der Bauch (die Abs) mit schwerem Gewicht für die Masse trainiert, zusätzlich kombiniert mit verschiedenen Body Übungen für den Tiefenmuskel. Auch hier wird eine hohe Frequenz für eine verbesserte Fettverbrennung angestrebt, um den Stoffwechsel oben zu halten.



Ross Dickerson Bauchtraining

Der Bauch Tag besteht aus verschiedenen Übungen, um den Bauch Muskel intensiv von vielen Winkeln zu belasten. Der 3. Tag vom „ROSSCUT“ ist folgendermaßen aufgebaut:

  1. Übung: Hängendes Beinheben / Hanging Leg Raises im Supersatz mit Crunches
    4 Sätze / 10 Wdh.
     
  2. Übung: Crunches am Kabelzug / Cable Crunches
    4 Sätze / 15 Wdh.
     
  3. Übung: V-Crunches im Supersatz mit Russian Twist
    3 Sätze / 15 – 20 Wdh.
     
  4. Übung: Russian Twist
    3 Sätze / 20 – 30 Wdh.
     
  5. Übung: Liegende Schräg-Crunches / Lying Oblique Crunches
    3 Sätze / 12 – 14 Wdh. jede Seite

Ross Dickerson Cardio

Ross Dickerson macht zusätzlich dreimal in der Woche ein 30 minütiges HIIT Cardio Training.

Montag, Mittwoch & Samstag sind seine festen Tage, an dem er anschließend noch eine Ausdauereinheit absolviert, um vor allem seinen Stoffwechsel anzutreiben und neben dem Krafttraining noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST
GO
Tag 3
BAUCH
GO
Tag 4
RÜCKEN
GO
Tag 5
SCHULTER
GO
Tag 6
ARME
GO
Tag 7
PAUSE

 
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