+49 471 92 92 124 Welche Produkte brauche ich?
Wir beraten Dich gerne!

Kostenloser Versand in Deutschland ab 49€
Finde Deinen Plan
Deine Bestellung kann heute versendet werden!
::
Schultertraining von Justin St Paul

 
 

Was haben wir alle gemeinsam?
Wir lieben Fitness – wir lieben Kraftsport – das Gefühl, wenn die Muskeln brennen und man doch noch eine letzte Wiederholung macht – die Motivation immer ans Limit zu gehen und alles zu geben – den Blick in den Spiegel, den Fortschritt betrachtend. Wir sind die GAINSSOCIETY.
Wie in der Trainingsserie All In gibt Justin St Paul 100% und Johannes Luckas zeigt, wie man noch weiter gehen kann.

SCHULTER & TRIZEPS TRAINING VON JUSTIN ST PAUL

Schultern wie Kanonenkugel. Die Schulter ist einer der am meisten unterschätzten Muskel für eine ästhetische Figur. Eine volle Brust und dicke Arme, aber Schulter wie ein Kleinkind: das ist nix!

Aus diesem einfachen Grund haben wir der „kleinen Muskelpartie“ Schulter einen kompletten Trainingstag gewidmet. Die Schulter ist zwar eine kleine, aber auch eine komplexe Muskelpartie. Ein gutes Warm-Up ist elementar und beim Training muss man darauf achten den Muskel aus vielen verschiedenen Winkeln zu treffen.

Gerade die „rear delts“ (hinterer Anteil der Schultermuskulatur) sind bei einigen Leuten schwach. Hier sind die „Face Pulls“ und „Reverse Flys“ die coolsten Übungen. Check das Video und ab ins Studio.


Übungsübersicht

  • SZ Stange Frontheben / Ez bar front raizes
    3 Supersets 10-12 Reps

    Face pulls
    3 Supersets 10-12 Reps

  • Kurzhantel Schulterdrücken stehend / Standing dumbbell press
    3 Sets 10-12 Reps

  • Seitenheben Stehend / Standing lateral raises
    3 Supersets / 10-12 Reps

    Fliegende Rückwärts / Reverse flys
    3 Supersets / 10-12 Reps

  • Trizepsdrücken am Kabelzug / Cable triceps pulldowns
    3 Supersets / 10-12 Reps

    Überkopf Trizepsdrücken / Overhead triceps
    3 Supersets / 10-12 Reps

  • Trizeps Kurzhantel Kickbacks / Triceps dumbbell kickbacks
    3 Sets 10-12 Reps


Tag 1
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 2
SCHULTER/TRIZEPS
GO
Tag 3
Ruhetag
 
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
RÜCKEN
GO
Tag 6
Ruhetag
 
Tag 7
Ruhetag
 
ShapeYOU Caps
 
ShapeYOU Clothing