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Rückentraining von Justi St Paul

 

Was haben wir alle gemeinsam?
Wir lieben Fitness – wir lieben Kraftsport – das Gefühl, wenn die Muskeln brennen und man doch noch eine letzte Wiederholung macht – die Motivation immer ans Limit zu gehen und alles zu geben – den Blick in den Spiegel, den Fortschritt betrachtend. Wir sind die GAINSSOCIETY.
Wie in der Trainingsserie All In gibt Justin St Paul 100% und Johannes Luckas zeigt, wie man noch weiter gehen kann.

RÜCKENTRAINING VON JUSTIN ST PAUL & JOHANNES LUCKAS

Heute sind wir im „Berlin Strength“, dem Home-Gym von Johannes. Genau der richtige Ort für ein hartes Training mit schweren Gewichten – der perfekte Abschluss für eine mega Trainingswoche. Hier stehen wir allem Übungen mit freien Gewichten und mit dem Körpergewicht (Klimmzüge) auf dem Programm.

Der Rücken muss natürlich auch schön definiert sein, aber vor allem muss der Rücken stark sein, um vor Verletzungen geschützt zu sein, um bei anderen schweren Übungen Stabilität bieten zu können und um den Körper in eine athletische, sportlich Körperhaltung zu bringen.

Ein skippen dieses Trainingstags ist also nicht drin (genauso wenig, wie man den leg day skippen darf). Also: sag deinen Buddies Bescheid und ab ins Gym.


Übungsübersicht

  • Pull ups / Klimmzüge
    3 Sets 10-15 Reps
     
  • Pendlay Row / Pendlay rudern
    3 Sets 10-15 Reps
     
  • One arm kettlebell row / One arm kettlebell rows
    3 Sets 10-15 Reps
     
  • Kneeling lat pulldowns / Latzug kniend
    3 Sets 10-15 Reps
     
  • Hyperextensions
    3 Sets 10-15 Reps
     
  • Barbell Shrugs / Langhantel Shrugs
    3 Sets 15-20 Reps

Tag 1
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 2
SCHULTER/TRIZEPS
GO
Tag 3
Ruhetag
 
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
RÜCKEN
GO
Tag 6
Ruhetag
 
Tag 7
Ruhetag
 
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