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Beintraining von Justin St Paul

 
 

Was haben wir alle gemeinsam?
Wir lieben Fitness – wir lieben Kraftsport – das Gefühl, wenn die Muskeln brennen und man doch noch eine letzte Wiederholung macht – die Motivation immer ans Limit zu gehen und alles zu geben – den Blick in den Spiegel, den Fortschritt betrachtend. Wir sind die GAINSSOCIETY.
Wie in der Trainingsserie All In gibt Justin St Paul 100% und Johannes Luckas zeigt, wie man noch weiter gehen kann.

BEINTRAINING VON JUSTIN ST PAUL & JOHANNES LUCKAS

Jeder liebt den „Leg day“!

Wir machen auch hier einen Mix aus Isolationsübungen für eine saubere Definition und Kraftübungen für Masse. Denn es ist ja klar: ein Beintraining ist nichts wert, wenn man nicht ein paar anständige Squats gemacht hat. Hier aber Achtung: Squats sind ein Grundübung und eine der wichtigsten Übungen beim Bodybuilding überhaupt, aber die Übung ist komplex und birgt ein hohes Verletzungsrisiko. Bevor man anständig squatten kann, stehen Techniktraining und Mobilitätstraining auf dem Programm. Dazu gibt’s natürlich auch bei Youtube eine Menge hilfreicher Tipps und Anleitungen.

Wenn du mit der Technik sicher bist, geht’s ran an die schweren Gewichte, denn mit leichtem Training kommt man hier nicht ans Ziel. Wie sagte Ronnie Coleman schon: „Everybody wants to be a bodybuilder but nobody want to lift heavy ass weight!“ und genau so geht’s natürlich nicht…


Übungsübersicht

  • Beinstrecker / Leg extensions
    3 Supersets 10-15 Reps
    Beinpresse / Leg press
    3 Supersets 10-15 Reps
     
  • Beinbeuger / Leg curls
    3 Supersets 10-15 Reps
    Rumänisches Kreuzheben / Romanian deadlift
    3 Supersets 10-15 Reps
     
  • Ausfallschritte mit Langhantel / Barbell lunge
    3 Supersets 10 Reps

 

Tag 1
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 2
SCHULTER/TRIZEPS
GO
Tag 3
Ruhetag
 
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
RÜCKEN
GO
Tag 6
Ruhetag
 
Tag 7
Ruhetag
 
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