You want to be successful, but how badly do you really want it? Are you willing to do everything you can? Are you willing to be “ALL IN”

You can achieve that physique you’ve always dreamt of, but you have to be willing to work for it. Consistently training right and eating right, day in and day out, being persistent until you reach your goals!

You want to push even further and break through your limits? Check the new workout series Gainsociety with Johannes Lucksas.

Muskelaufbau Trainingsplan ALL IN von Justin St. Paul

STEP 1: HIER GEHTS LOS – dein ultimativer Plan für maximalen Erfolg!

Justin St. Paul ist einer der größten europäischen Talente im Fitness Wettkampf Sport und hat schon jetzt einen der athletischsten Körpers Europas. In der Trainingsserie „ALL IN“ siehst du einen abwechslungsreichen Muskelaufbau Trainingsplan (4er Split), womit du dein Training umgestalten kannst.

Die Trainingsserie bietet dir einen großen Einblick in das Training, in die Supplementierung und der Philosophie von Justin St. Paul. Er gibt ausführlich seine Vorgehensweise im Training preis und erzählt euch, worauf du beim Muskelaufbau Trainingsplan, sowie für eine richtige Ausführung achten müsst. Wir wünschen viel Spaß bei der Serie und viel Erfolg im Training!

STEP 2: DAS MUSST DU ÜBER DAS WORKOUTPROGRAMM WISSEN

TRAINING

Die Trainingsserie “All In” ist simpel… Am ersten Tag packen wir die Beine an, die Körperteile, welche am häufigsten vernachlässigt werden…

SUPPLEMENTIERUNG

Ein guter Plan und gute Disziplin sind die Dinge, die notwendig sind um im Sport erfolgreich zu sein…

ALL IN PHILOSOPHIE

Schon als Kind war Sport meine Leidenschaft. An der Schule spilete alles mögliche, darunter Rugby und Football. Mit dem Training habe ich vor etwa fünf Jahren begonnen…

STEP 3: STARTE DEIN TRAINING

 

All In Training by Justin St. Paul

Der Trainingssplit von Justin St Paul

Die Trainingsserie “All In” ist simpel… Am ersten Tag packen wir die Beine an, die Körperteile, welche am häufigsten vernachlässigt werden aber für einen schönen Körperbau unerlässlich sind. Am zweiten Tag trainieren wir Brust, Schultern und Trizeps und gehen damit all unsere T-Shirt füllende Muskeln mit vielen schweren Stoßewegungen an. Am dritten Tag trainieren wir die Rückenmuskulatur aus jedem Winkel, da viele Leute sagen, dass Wettkämpfe von der Rückseite gewonnen werden.

Mehr aus dem Training herausholen

Erfahrene Athleten können die drei Tage wiederholen bevor sie sich einen Tag Pause gönnen. Weniger Erfahrene können die Pause direkt nach jeder Rotation einlegen.

TAG 1

BEINE

Trainingsplan für die Beine von Justin St Paul

Hier seht ihr einen Eindruck vom Beintraining aus der Videoreihe „ALL IN“ von Justin St. Paul. Er macht viele Übungen vor, die Ihr in Euer Bein Training integrieren könnt. Selbstverständlich könnt Ihr euch die Zahl der Wiederholungen und der Sätze selbst aussuchen.

Die Frontkniebeugen richten sich speziell an Fortgeschrittene. Sie können natürlich durch normale Kniebeugen ersetzt werden. Allerdings sollte das Beintraining schon eine solch gewisse Grundübung aufweisen können, da es die Stützmuskulatur mitbeansprucht.

Vor dem gesamten Training ist eine leichte und lockere Aufwärmphase zu empfehlen, um den Muskeln warm zu machen und um ihn mit ausreichend Blut zu versorgen.

Trainingsplan

  1. Übung: Frontkniebeugen
    4 Sätze 10 Wh.
     
  2. Übung: Beinpresse
    3 Sätze 20 Wh.
     
  3. Übung: Ausfallschritte
    3 Supersätze 15-20 Wh.
     
  4.  Übung: Beinbeuger
    3 Supersätze 15-20 Wh.
     
  5. Übung: Hamstrings
    3 Sätze 15 Wh.
     
  6. Übung: Wadenheben sitzend
    3 Supersätze 20 Wh.
     
  7. Übung. Beinbeuger
    3 Supersätze  15 Wh.
     
  8. Übung: Beinstrecker
    3 Supersätze 15 Wh. 


Diese Art von Training macht er 2x in der Woche. Das heißt, er trainiert 6x in der Woche, davon jede Muskelpartie zweimal. Er wiederholt den Vorgang lediglich und macht an Tag 7 eine Ruhepause, um sich komplett zu erholen.

Eine ausreichende Regeneration zwischen den Trainingstagen ist von hoher Bedeutung, um beim nächsten mal wieder 100% geben zu können.

TAG 2

BRUST / TRIZEPS

Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps von Justin St Paul

Viele Sportler trainieren ihre Brust und ihre Schulter zusammen, andere wiederrum splitten diese Muskelpartien einzeln auf. Andere machen einen kompletten Arm Tag, um ihre Arme ausgiebig zu isolieren. Welche Art von Training besser ist, sollte jeder selbst für sich herausfinden.

Am Anfang des Trainings wärmt Justin seine Rotatoren auf, um die Verletzungsgefahr, vor allem in der Schulter zu minimieren.

Trainingsplan

  1. Übung: Schuterpresse einarmig
    3 Sätze 15 Wh.

  2. Übung Bankdrücken
    3 Sätze + 1 Dropsatz 10 Wh.
     
  3. Übung: Dips
    3 Sätze max. Wh.

  4. Übung: Kabelzug Fliegende
    3 Sätze 10 Wh.

  5. Übung: Aufrechtes Rudern & Seitenheben
    3 Sätze 10 Wh.

  6. Übung: Trizeps Am Kabelzug
    3 Sätze 10 Wh.


Wichtig ist es, nicht jedes Training gleich zu gestalten, sondern genug Abwechslung in die Übung zu nehmen, damit sich der Muskel nicht an die Reize gewöhnt.

TAG 3

RÜCKEN / BIZEPS

Justin St. Paul Trainingsplan für den Rücken und Bizeps

Der Rücken ist mit den Beinen zusammen, der größte Muskel am menschlichen Körper. Ein intensives Rückentraining benötigt viel Energie. Er trainiert neben dem Rücken noch den Bizeps, um ihn nochmal ausführlich zu isolieren und den bestmöglichsten Erfolg herauszuholen.

Ein leichtes Stretching der Rückenmuskulatur ist sehr empfehlenswert, um ihn warm zu machen und ihn mit Blut zu „füllen“.

 

Trainingsplan

  1. Übung: Latzug
    3 Sätze 10 Wh.

  2. Übung: Seal Rows
    3 Sätze 10 Wh.

  3. Übung: Latzug Sitzend
    3 Sätze 10 Wh.

  4. Übung: Neutraler Griff Latzug
    3 Sätze 10 Wh.

  5. Übung: Fliegende Umgekehrt | Überzug am Kabel
    3 Sätze 10 Wh.

  6. Übung: Bizeps Preacher Bank | Bizeps Obergriff
    3 Sätze 10 Wh.

TAG 4

BEINE

Trainingsplan für die Beine von Justin St Paul

Hier seht ihr einen Eindruck vom Beintraining aus der Videoreihe „ALL IN“ von Justin St. Paul. Er macht viele Übungen vor, die Ihr in Euer Bein Training integrieren könnt. Selbstverständlich könnt Ihr euch die Zahl der Wiederholungen und der Sätze selbst aussuchen.

Die Frontkniebeugen richten sich speziell an Fortgeschrittene. Sie können natürlich durch normale Kniebeugen ersetzt werden. Allerdings sollte das Beintraining schon eine solch gewisse Grundübung aufweisen können, da es die Stützmuskulatur mitbeansprucht.

Vor dem gesamten Training ist eine leichte und lockere Aufwärmphase zu empfehlen, um den Muskeln warm zu machen und um ihn mit ausreichend Blut zu versorgen.

 

Trainingsplan

  1. Übung: Frontkniebeugen
    4 Sätze 10 Wh.
     
  2. Übung: Beinpresse
    3 Sätze 20 Wh.
     
  3. Übung: Ausfallschritte
    3 Supersätze 15-20 Wh.
     
  4.  Übung: Beinbeuger
    3 Supersätze 15-20 Wh.
     
  5. Übung: Hamstrings
    3 Sätze 15 Wh.
     
  6. Übung: Wadenheben sitzend
    3 Supersätze 20 Wh.
     
  7. Übung. Beinbeuger
    3 Supersätze  15 Wh.
     
  8. Übung: Beinstrecker
    3 Supersätze 15 Wh. 


Diese Art von Training macht er 2x in der Woche. Das heißt, er trainiert 6x in der Woche, davon jede Muskelpartie zweimal. Er wiederholt den Vorgang lediglich und macht an Tag 7 eine Ruhepause, um sich komplett zu erholen.

Eine ausreichende Regeneration zwischen den Trainingstagen ist von hoher Bedeutung, um beim nächsten mal wieder 100% geben zu können.

TAG 5

BRUST / TRIZEPS

ALL IN Training Tag 2: Brust/Schultern/Trizeps

Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps von Justin St Paul

Viele Sportler trainieren ihre Brust und ihre Schulter zusammen, andere wiederrum splitten diese Muskelpartien einzeln auf. Andere machen einen kompletten Arm Tag, um ihre Arme ausgiebig zu isolieren. Welche Art von Training besser ist, sollte jeder selbst für sich herausfinden.

Am Anfang des Trainings wärmt Justin seine Rotatoren auf, um die Verletzungsgefahr, vor allem in der Schulter zu minimieren.

 

Trainingsplan

  1. Übung: Schuterpresse einarmig
    3 Sätze 15 Wh.

  2. Übung Bankdrücken
    3 Sätze + 1 Dropsatz 10 Wh.
     
  3. Übung: Dips
    3 Sätze max. Wh.

  4. Übung: Kabelzug Fliegende
    3 Sätze 10 Wh.

  5. Übung: Aufrechtes Rudern & Seitenheben
    3 Sätze 10 Wh.

  6. Übung: Trizeps Am Kabelzug
    3 Sätze 10 Wh.


Wichtig ist es, nicht jedes Training gleich zu gestalten, sondern genug Abwechslung in die Übung zu nehmen, damit sich der Muskel nicht an die Reize gewöhnt.

TAG 6

RÜCKEN / BIZEPS

Justin St. Paul Trainingsplan für den Rücken und Bizeps

Der Rücken ist mit den Beinen zusammen, der größte Muskel am menschlichen Körper. Ein intensives Rückentraining benötigt viel Energie. Er trainiert neben dem Rücken noch den Bizeps, um ihn nochmal ausführlich zu isolieren und den bestmöglichsten Erfolg herauszuholen.

Ein leichtes Stretching der Rückenmuskulatur ist sehr empfehlenswert, um ihn warm zu machen und ihn mit Blut zu „füllen“.

 

Trainingsplan

  1. Übung: Latzug
    3 Sätze 10 Wh.

  2. Übung: Seal Rows
    3 Sätze 10 Wh.

  3. Übung: Latzug Sitzend
    3 Sätze 10 Wh.

  4. Übung: Neutraler Griff Latzug
    3 Sätze 10 Wh.

  5. Übung: Fliegende Umgekehrt | Überzug am Kabel
    3 Sätze 10 Wh.

  6. Übung: Bizeps Preacher Bank | Bizeps Obergriff
    3 Sätze 10 Wh.

TAG 7

PAUSE

Justin St Paul Supplementierung

Was sind die Voraussetzungen für eine gute Supplementierung

Ein guter Plan und gute Disziplin sind die Dinge, die notwendig sind um erfolgreich im Sport zu sein. Wenn du dich an meinen Plan hälst, wirst du garantiert Erfolge feiern. Das einzige, was du mitbringen musst ist die zuvor erwähnte Disziplin.

Supplementierungsplan von Justin St Paul

Vor dem Workout nehme ich momentan einen Mix von Supplementen: Organic Beet Root powder, Beta Alanine, L-carnitine, L-Taurine, BCAA Powder, Creatine, L-Glutamine In meinen Post Workout Shake packe ich Whey Protein Isolate mit BCAAs, Kreatin und L-glutamine. Außerdem nehme ich noch, Magnesium, Zink und Vitamin D3

Justin St. Paul – ALL IN Philosophy

Justin St. Paul – WBFF Muscle Model Pro

As a child sport already was a passion for me. In school I participated in various sport courses like Rugby and Football. I started training about five years ago.

The important knowledge is regularity and passion. You also have to know your body and accept to learn more, even if you already bring knowledge. With enough experience you can get first results Know what your body needs and how your training plan should look alike and you will make further steps to your goal.

Fitness-Tipps von Justin St Paul

My advice is to not skip training sessions and not to overwhelm yourself. Everybody starts at a certain point. With enough passion you can do it and reach your goals. Notice proportions, train every muscle group and do not be arrogant when you notice first results.

There is no perfect nutrition plan. Everybody has to find out and decide for themselves. Find your own way!

Do not forget, that there are always natural limits. Everybody is able to do a certain performance. Do not compare and find your own speed and rhythm. With good nutrition, the right plan and healthy motivation you will reach your goal.