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You can achieve that physique you've always dreamt of, but you have to be willing to work for it. Consistently training right and eating right, day in and day out, being persistent until you reach your goals!

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ALL IN Training Tag 2: Brust/Schultern/Trizeps

Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps von Justin St Paul

Viele Sportler trainieren ihre Brust und ihre Schulter zusammen, andere wiederrum splitten diese Muskelpartien einzeln auf. Andere machen einen kompletten Arm Tag, um ihre Arme ausgiebig zu isolieren. Welche Art von Training besser ist, sollte jeder selbst für sich herausfinden.

Am Anfang des Trainings wärmt Justin seine Rotatoren auf, um die Verletzungsgefahr, vor allem in der Schulter zu minimieren.

 

Trainingsplan

  1. Übung: Schuterpresse einarmig
    3 Sätze 15 Wh.

  2. Übung Bankdrücken
    3 Sätze + 1 Dropsatz 10 Wh.
     
  3. Übung: Dips
    3 Sätze max. Wh.

  4. Übung: Kabelzug Fliegende
    3 Sätze 10 Wh.

  5. Übung: Aufrechtes Rudern & Seitenheben
    3 Sätze 10 Wh.

  6. Übung: Trizeps Am Kabelzug
    3 Sätze 10 Wh.

Wichtig ist es, nicht jedes Training gleich zu gestalten, sondern genug Abwechslung in die Übung zu nehmen, damit sich der Muskel nicht an die Reize gewöhnt.

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/TRIZEPS
GO
Tag 3
RÜCKEN/BIZEPS
GO
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
BRUST/TRIZEPS
GO
Tag 6
RÜCKEN/BIZEPS
GO
Tag 7
PAUSE
 
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