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Jeff Seid ist eines der angesagtesten Fitness-Models in den USA und jüngster IFBB-Pro aller Zeiten. Wir haben zusammen mit ihm neben #IRONLOVE auch das Trainingsprogramm „Shredded Club“ entwickelt. Dabei handelt es sich um eins der meist gesehenen Trainingsserien der Welt. Es geht darum immer an sein Limit zu gehen und das Beste aus sich herauszuholen! In der Videoreihe werden Jeff und Felix euch darüber aufklären, was es benötigt um seine Ziele zu erreichen und Teil des „Shredded Club“ zu werden – dazu gehören Passion, Kommitment und vor allem Liebe für den Sport. In dem folgenden Text fasst Jeff kurz zusammen, was sein Lifestyle ist und worum es ihm beim Workout geht.
Die Message ist eigentlich ganz einfach: “Just be the best you can be!”

SHREDDED CLUB TRAININGSPLAN VON JEFF SEID: TAG 2 RÜCKEN/BIZEPS/BAUCH



TAG 2 Übungsübersicht – Rücken und Bizeps

  1. Deadlifts / Kreuzheben
    Warmup: 15 Wdh
    Arbeitssätze: 10/8/6
    Satzpausen: ca. 180 Sekunden
     
  2. Close Grip Lat Pulldown
    Arbeitssätze: 12/10/8/8 + bei JEDEM Satz mit Dropsatz
    Satzpausen: ca. 120 Sekunden
     
  3. Wide Grip Pull-Ups / Klimmzüge mit weitem Griff
    Arbeitssätze: 3 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen
    Satzpausen: 90 Sekunden
     
  4. Cable Rows / Rudern am Kabelzug
    Arbeitssätze: 12/10/8 + bei JEDEM Satz mit Dropsatz
    Satzpausen: 90 - 120 Sekunden
     
  5. Barbell Curls / Langhantel Curls
    Arbeitssätze: 10/8/6 + bei JEDEM Satz mit Dropsatz
    Satzpausen: 90 - 120 Sekunden
     
  6. Seid Hammer Curls
    Arbeitssätze: 10/8/6
    Satzpausen: 90 Sekunden
Tag 1
BRUST/TRIZEPS
GO
Tag 2
RÜCKEN/BIZEPS
GO
Tag 3
BEINE
GO
Tag 4
BRUST/SCHULTER
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
PAUSE/CARDIO
Tag 7
PAUSE/CARDIO
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