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Trainingsplan von Jeff Seid und Felix Valentino

 
THE LOVE WE ALL SHARE!

#IRONLOVE beschreibt das Gefühl mit jeder Wiederholung seinem Ziel einen Schritt näher zu kommen. Wiederholung für Wiederholung! Schritt für Schritt! Es geht nicht darum besser, stärker oder schöner als jemand anderes zu sein. Es geht allein darum besser zu sein, als das „gestrige Ich“. Das Ziel ist jeden Tag besser zu werden. Ständiger Fortschritt ist unsere Motivation! „Be better than you were yesterday!“

#IRONLOVE Trainingsplan von Jeff Seid und Felix Valentino: Pull Training



Übungen

  • Deadlifts/Kreuzheben
    5 Working Sets 12/10/8/8/6 Reps
  • Bent over barbell rows/Langhantel rudern vorgebeugt
    4 Working Sets 12/10/8/6 Reps
  • T-Bar rows/T-Hantel rudern
    4 Working Sets 12/10/10/8 Reps
  • Facepulls
    4 Working Sets 8-10 Reps
  • Standing alternate curls/Wechselseitge curls stehend
    4 Working Sets 8-10 Reps
  • Biceps machine/Bizepsmaschine
    4 Working Sets 12/10/8/6 Reps
  • Concentration curls/Konzetrationscurls
    3 Working Sets 12-15 Reps
  • Shrugs/Schulterheben
    3 Working Sets Max. Reps


Tag 1
PUSH
GO
Tag 2
PULL
GO
Tag 3
LEGS
GO
Tag 4
PAUSE
Tag 5
PUSH
GO
Tag 6
PULL
GO
Tag 7
LEGS
GO

 
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