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Honest transformation by Manuel Berko

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Donnerstag: Oberkörper Training mit Fokus auf die Schulter

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Workout Übersicht

  • Schulterdrücken mit Langhantel 4 x 6-8 WDH
  • Latzug sitzend am Kabelzug 4 x 10 WDH
  • Rudern sitzend ( Gerät ) 4 x 10 WDH
  • Facepulls 3 x 10 WDH
  • Biceps Curls mit Langhantel 2x10
  • Supersatz Trizeps am Seilzug 2 x 10 WDH
  • (Bonus Übung) Cable Flys für die Brust 2 x 10 WDH

Tag 1
BRUST
GO
Tag 2
BEINE
GO
Tag 3
PAUSE
Tag 4
SCHULTER
GO
Tag 5
BEINE
GO
Tag 6
PAUSE
Tag 7
PAUSE
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