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Honest transformation by Manuel Berko

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Montag: Oberkörper training mit Fokus auf die Brust

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Workout Übersicht

  • Bankdrücken 4 x 6-8 WDH
  • Klimmzüge 4 x MAX
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 x 10-12 WDH
  • Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel 3 x 10-12 WDH
  • Seitheben 3 x 10 Bizeps Curls mit KH 2 x 10 +
  • Supersatz Trizeps am Seilzug 2 x 10 WDH Facepulls 2 x 10 WDH

Tag 1
BRUST
GO
Tag 2
BEINE
GO
Tag 3
PAUSE
Tag 4
SCHULTER
GO
Tag 5
BEINE
GO
Tag 6
PAUSE
Tag 7
PAUSE
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