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Perfect Symmetry FitnessOskar

 
 
„The perfect Symmetry“ ist die erstellte Trainingsserie von den bekannten Athleten Patrick Teutsch, Micha Schmidt, André Merzdorf, Eugen Markov und Fitnessoskar. Ziel dieser Trainingsserie ist es, die perfekten Übungen für eine möglichst optimierte Symmetrie des Körpers zu erlangen. Besonders an der Serie ist vor allem, dass man einen genauen Einblick bekommt, wie man die Muskelpartien von vielen verschiedenen Winkeln aus beansprucht. Gib Schwächen keine Chance und optimiere deinen Körper mit der einzigartigen Workoutserie „The perfect Symmetry“.

The Perfect Symmetry – dein kostenloser Workoutplan

Arm Training – The Perfect Symmetry - Trainingsplan Tag 4 mit Fitnessoskar

Bizeps und Trizeps Training in einem Workout

Viele Athleten trainieren ihren Bizeps und Trizeps in einem gemeinsamen Workout. Dies ist nicht zwingend notwendig und hängt von einem selbst ab. Man kann natürlich auch den Bizeps oder den Trizeps nach einem Rücken – oder Brust Training ein integrieren. Fitnessoskar trainiert die Arme gerne zusammen an einem Tag. So kann er sich voll und ganz auf die komplette Armpartie konzentrieren und das Blut muss nicht ganz in einen anderen Körperbereich fließen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass man Übungen schnell und einfach kombinieren kann ohne großartig die Geräte tauschen zu müssen. Am Kabelturm kann man Griffpositionen schnell tauschen und je nach Wunsch den Bizeps oder den Trizeps in Angriff nehmen, ohne längere Pausen einbauen zu müssen oder an einem Gerät zu warten. Supersätze lassen sich hervorragend einbauen, um nicht nur andere Reize zu setzen, sondern auch um den Stoffwechsel anzuregen, was gleichzeitig eine hilfreiche Unterstützung in einer Diät sein kann.


Arm Trainingsplan von Fitnessoskar:

  1. Übung:  Incline Dumbbell curls / Bizeps Schrägbank curls
    3-5 Sätze / 3-5 Sets
    Wiederholungen / Reps: 10-12
     
  2. Übung: Ez-bar curls / Curls mit der SZ-Stange
    3 Sätze / 3 Sets
    Wiederholungen / Reps: 12/10/8
     
  3. Übung: Dips
    4 Sätze / 4 Sets
    Wiederholungen / Reps: 12/10/8/6
     
  4. Übung: French press
    3-5 Sätze / 3-5 Sets
    Wiederholungen / Reps: 8-12
     
  5. Übung: Cable curls / Bizeps curls am Kabelzug im Supersatz mit Triceps pushdowns
    3 Supersätze / 3 Supersätze
    Wiederholungen / Reps: max.
     
  6. Übung: Rope triceps pushdowns / Trizeps am Seil
    3 Supersätze / 3 Supersets
    Wiederholungen / Reps: max.

Tag 1
SCHULTERN
GO
Tag 2
RÜCKEN
GO
Tag 3
PAUSE
Tag 4
BRUST
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
BEINE
GO
Tag 7
PAUSE
 
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