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MUSCLE COMMANDER: TAG 52

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


REGENERATION

Eat clean!

Rohkost ist ein häufig vernachlässigter Aspekt der Ernährung bei Sportlern. Jedoch bringen dich die Vitamine und Mineralstoffe im Salat nach Vorne. Vitamine und Mineralstoffe sind ein wichtiger Teil einer anabolen Diät, da sie den Muskelaufbau unterstützen.

Kaufe einfach alles an Gemüse was dir schmeckt. Wichtig dabei ist, dass es frisch sein sollte, damit dein Gemüse vor Vitaminen strotzt. Nach dem Vorsatz „Eat clean!“ solltest du schauen, dass vor allem natürliche und industriell wenig verarbeitete Lebensmittel in deinem Einkaufswagen laden. Ob Tomaten, Paprika, Radieschen oder Lauchzwiebeln, alle haben Vitamine und Ballaststoffe, um dich bei deinem Training zu unterstützen.

Rezept: Recovery Protein Shake

Portionen: Rezept für 2 Portion(en)

Zubereitungszeit: 5 min

Zutaten:
  • 60g Whey Proteinpulver
  • 250g Magerquark
  • 5 Eiklar
  • 100g Reis
  • 1 TL Leinsamenöl
  • 500ml fettarme Milch
Zubereitung:
Zuerst einen Beutel Reis kochen und abkühlen lassen. Dann alle Zutaten in eine Schüssel und mit einem Pürierstab kräftig durchmixen oder alternativ direkt in einem Mixer mixen. Sollte der Shake zu dickflüssig sein einfach noch ein bisschen Milch oder Wasser dazugeben.
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