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MUSCLE COMMANDER: TAG 22

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: KH Schulterdrücken
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Abgestütztes Seitheben
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3: Nackenziehen mit SZ Stange
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: Vorgebeugtes Seitheben
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Cable Cross Over
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 6: KH Bankdrücken
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 7: KH Fliegende
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 8: LH Bankdrücken
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

MÖGLICHE VARIATIONSÜBUNGEN

  • FÜR ÜBUNG 2: KH Seitheben stehend
    3 Arbeitssätze 5-8 Wdh. pro Satz
  • FÜR ÜBUNG 3:LH oder KH Nackenheben
    3 Arbeitssätze 5-8 Wdh. pro Satz
  • FÜR ÜBUNG 8: LH Schrägbankdrücken
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 5-8 Wdh. pro Satz

TRAININGSTIPP

Intra- und intermuskuläre Koordination
Ich empfehle euch häufig Übungen im Freihantelbereich anstatt an gezielten Geräten durchzuführen. Das hat einen einfachen Grund, durch freie Bewegungen werden die Koordination innerhalb eines Muskels und das Zusammenspiel zwischen mehreren Muskeln trainiert. Die intramuskuläre Koordination beschreibt die Abstimmung von Nerv und Muskel innerhalb eines einzelnen Muskels. Die Intermuskuläre Koordination ist das Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei einem gezielten Bewegungsablauf. Letztendlich wirken sich beide Koordinationsformen auf deinen Muskelaufbau aus. Dabei geht es im ersten Schritt darum die Leistung des Muskels zu verbessern. Das Muskelwachstum ist bei Übungen mit einem hohen koordinativen Anspruch dann der zweite Schritt.
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