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Perfect Symmetry Andre Merzdorf

 
 
„The perfect Symmetry“ ist die erstellte Trainingsserie von den bekannten Athleten Patrick Teutsch, Micha Schmidt, André Merzdorf, Eugen Markov und Fitnessoskar. Ziel dieser Trainingsserie ist es, die perfekten Übungen für eine möglichst optimierte Symmetrie des Körpers zu erlangen. Besonders an der Serie ist vor allem, dass man einen genauen Einblick bekommt, wie man die Muskelpartien von vielen verschiedenen Winkeln aus beansprucht. Gib Schwächen keine Chance und optimiere deinen Körper mit der einzigartigen Workoutserie „The perfect Symmetry“.

The Perfect Symmetry – dein kostenloser Workoutplan

Schulter Training – The Perfect Symmetry - Trainingsplan Tag 1 mit Andre Merzdorf

Ganz wichtig: Aufwärmen vor dem Training

Bei der Schulter achtet Andre Merzdorf auf ein ausreichendes Warm Up. Es ist sehr wichtig, dass die Rotatoren und Bänder warm sind, um Verletzungen im Training vorzubeugen.

Aktivierung des Zentralen Nervensystems vor dem Training

Um Lust aufs Training zu bekommen und um sein zentrales Nervensystem zu aktivieren macht er am Anfang eines Workouts Übungen, wie z. B. Liegestützen mit in die Hände klatschen. So wird man noch wacher und konzentrierter. Es ist sozusagen eine Fokusvorbereitung für die kommenden 60-90 Workout Minuten.


Übungsübersicht

  1. Übung: Langhantel Rudern im Stehen / Upright Row
    4 Sätze / 4 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4
     
  2. Übung: Hintere Schulter am Kabelzug / Reverse Cable Flys
    im Supersatz mit KH Schulterdrücken
    3 Sätze / 3 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4
     
  3. Übung: Kurzhantel Schulterdrücken / Dumbbell Shoulder Press
    3 Sätze / 3 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4
     
  4. Übung: Seitenheben am Kabelzug / Cable lateral Raises
    4 Sätze / 4 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4 jede Seite
     
  5. Übung:  Frontheben am Kabelzug / Cable front Raises
    4 Sätze / 4 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4 jede Seite
     
  6. Übung: Hintere Schulter am verstellbaren Kabelzug / Standing cable rear Delts
    4 Sätze / 4 Sets
    Wiederholungen/Reps: 8 / 6-8 / 4-6 / 4 jede Seite

Die Satzpause sollte 1-2 Minuten gehen. In der Diät sollte die Pausendauer nicht allzu hoch sein, da schnelleres Training effektiv den Stoffwechsel fördert. Wenn man sich im Aufbau befindet und mit einem höheren Gewicht trainiert, sollte die Pausendauer um die 2 Minuten betragen, damit eine ausreichende Erholung zwischen den Sätzen gewährleistet ist.

Tag 1
SCHULTERN
GO
Tag 2
RÜCKEN
GO
Tag 3
PAUSE
Tag 4
BRUST
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
BEINE
GO
Tag 7
PAUSE
 
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