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Trainingspläne mit einem 6er Split

Bei einem 6er Split Trainingsplan wird sechsmal in der Woche trainiert. Ein 6er Split ist eher für Fortgeschrittene und Profis geeignet. Man sollte mindestens 2 Jahre Trainingserfahrungen haben, damit der Plan für jemanden sinnvoll erscheint. Eine solide Grundmasse und Allgemeinwissen ist hier primär.

Wie sieht ein 6er Split Trainingsplan aus?

Vor allem in Wettkampfdiäten werden 6er Splits gerne angewendet, um den Stoffwechsel permanent anzuregen und einen wöchentlich höheren Kalorienverbrauch zu erlangen, um somit abzunehmen.

Gegenüber anderen Plänen liegt die Fokussierung eher auf eine Muskelgruppe. Weil man bei einem 6er Split fast ausschließlich nur eine Muskelpartie am Tag trainiert, kann mehr Intensität durch höheres Gewicht gewährleistet werden.

Da man eine Muskelpartie am Tag trainiert und keine weitere Belastungen auf andere Muskelpartien liegt kann mit mehr Volumen durch mehr Übungen trainiert werden. Hochintensive Trainingseinheiten liegen bei einem 6er Split im Vordergrund.

Finde den 6er Split Trainingsplan, der zu Dir passt

In den Videoreihen seht ihr, wie ein derartiger Plan aussieht und wie man welche Übungen kombinieren kann, um neue wichtige Reize für den optimalen Muskelaufbau zu setzen.

 

ROSSCUT mit Ross Dickerson


Ross Dickerson gibt in seiner neuen Trainingsserie alles und zeigt Dir was möglich ist. Außerdem gibt er auch Tipps zur gesunden Ernährung.

6er Workout Split (Beine/Brust/Bauch/Rücken/Schulter/Arme)
 

Heart of a Champion Workout Series

Mister International und IFBB Pro Ryan Terry und ShapeYOU Athlet sowie Fitnessmodell Felix Valentino stellen Dir Ihre 12 Wochen Workout Series vor. Dieser knallharte Plan wird Dir Alles abverlangen und macht Dich zum Champion.

12 Wochen 5er Workout Split + Full Body Circuit
 

#BeLegend mit Sergi Constance


Bodybuilding und Fitness ist ein perfekter Weg, um auf das Leben vorbereitet zu werden. Du wirst merken, dass sich harte Arbeit und Einsatzwillen auszahlen...

6er Workout Split Trainingsplan
 

The Sexy Way


IFBB Teilnehmerin sowie Bikini und Fitness Modell Nina Eckert stellt ihr Workout vor mit welchem Du die perfekte Figur erreichen kannst.

Split Workout Series mit Cardio Einheiten
 

Think Big


Zweifacher Bodybuilding Junioren Weltmeister Tim Budesheim stellt Dir seinen 12-Wochen-Plan vor, welche in Aufbau- und Definitionsphase unterteilt ist.

4er Aufbau- und 6er Definitionssplit
 
 
ShapeYOU Clothing