+49 471 92 92 124 Welche Produkte brauche ich?
Wir beraten Dich gerne!

Kostenloser Versand in Deutschland ab 49€
Finde Deinen Plan
Deine Bestellung kann heute versendet werden!
::
Finde hier den passenden Trainingsplan für Dich
 
 

Trainingspläne mit einem 4er Split

Der 4er Split ist eher für Fortgeschrittene als für Anfänger geeignet. Bei einem 4er Split trainiert man viermal in der Woche und trainiert jede Muskelpartie einmal. Man sollte mindestens ein halbes Jahr regelmäßig trainieren oder Trainingserfahrungen haben, um mit einem 4er Split fortzufahren.

Wie sieht ein 4er Split Trainingsplan aus?

Die Reihenfolge der Trainingstage, die Erholungstage und welche Muskelpartien man zusammen trainieren möchte, kann man selbst entscheiden.

Da ein Fortgeschrittener oftmals höhere Belastungen durch einen 5er Split, oder zumindest eine solche ähnliche Belastung gewöhnt ist, ist es unwahrscheinlich für einen Fortgeschrittenen, als bei einem Anfänger ins Übertraining zu geraten.

Bei einem 4er Split wird jede Muskelpartie einmal wöchentlich trainiert, dabei ist eine ausreichende Muskelregeneration zwischen den Einheiten gewährleistet.

Finde den 4er Split Trainingsplan, der zu Dir passt

In den Videos seht ihr, wie die Stars ihre 4er Splits gestalten. Wichtig ist es, immer mal seine Pläne und Übungen durch zu wechseln, damit sich der Körper nicht an die Belastung und die Reihenfolge der Übungen gewöhnt. Um die bestmöglichsten Resultate und Ergebnisse zu erreichen, steht die korrekte und ordentliche Ausführung der Übungen an oberster Stelle.

 

Gains Society mit Justin St. Paul und Johannes Luckas


Mit der Unterstützung vom Coach Johannes Luckas geht der ShapeYOU Athlet Justin St. Paul über seine Grenzen hinaus und gibt 110%.

4er Workout Split
 

Lean Body for Her


Finde für dich, je nach dem Ziel und deinem Fitness Level den passenden Plan.
 

Think Big


Zweifacher Bodybuilding Junioren Weltmeister Tim Budesheim stellt Dir seinen 12-Wochen-Plan vor, welche in Aufbau- und Definitionsphase unterteilt ist.

4er Aufbau- und 6er Definitionssplit
 

Muscle Commander


Zusammen mit dem Athleten Daniel Gildner haben wir ein umfassendes Konzept erarbeitet, welches Dich voll ausstattet Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil zu senken. In fast 90 Videos erfährst Du alles Wichitge zu den Themen Training, Ernährung und Supplementierung.

12-Wochen-Plan im 4er Split
 
 
ShapeYOU Clothing