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Trainingspläne mit einem 3er Split

Bei einem 3er Split trainiert mal dreimal in der Woche. Grundsätzlich kann man nicht direkt pauschal sagen, dass ein 3er Split für Anfänger sei. Generelles Splitten der Muskelpartien in der Woche sind eher gängige Pläne bei Fortgeschrittenen.

Wie sieht ein 3er Split Trainingsplan aus?

Auch bei einem 3er Split sollte man schon etwas Grundwissen und Trainingserfahrungen mitbringen. Man hat gegenüber einen 4er und 5er Split mehr Regeneration, was dafür spricht, nicht in einem Übertraining zu geraten. Ein 3er Split ist bei Fortgeschrittenen und Profis eher selten bis gar nicht in Gebrauch, da sie hohe Belastungen und vielfältige Reize verschiedener Übungen gewohnt sind.

Bei mehreren Trainingstagen in der Woche, wie z. B. bei einem 3er – oder 4er Split kann das Training so ausgerichtet werden, dass mit einer Vielzahl von Übungen, die Muskulatur genauer bearbeitet und konzentrierter trainiert werden kann.

Finde den 3er Split Trainingsplan, der zu Dir passt

Bei einem 3er Split werden die Trainingstage oftmals auf Montag, Mittwoch und Freitag aufgeteilt, so dass das Wochenende für die Regeneration dienen kann. Das sogenannte Trainingssystem (Push/Pull/Leg) ist bei vielen Sportlern sehr beliebt, wir zeigen euch in den Videos wie die Stars ihre 3er Splits gestalten und welche Übungen sie für wichtig halten.

 

8 Week Curves Trainer


In der Videoserie Curve Trainer begleitet Dich Valeria Ammirato 8 Wochen lang beim Training, mit dem Ziel, den Körper straffer und schöner zu machen.

3er Workout Split (Push/Pull/Leg)

 

Workout Series Glamazon by Stephanie Davis


Fashion und Fitnessmodel Stephanie Davis präsentiert Dir Ihren Glamazon Trainingsplan. Trainiere wie die IFBB Bikini Fitness Gewinnerin und lasse Dich inspirieren.

3er Workout Split (Push/Pull/Leg)
 

ALL IN By Justin St. Paul

Du kannst den Körper von dem Du immer geträumt hast erreichen, aber Du musst bereit sein hart dafür zu arbeiten.

3er Workout Split (Beine/Brust,Trizeps/Rücken,Bizeps)
 

#IRONLOVE mit Felix Valentino & Jeff Seid

#IRONLOVE ist die perfekte Workoutserie für alle, die bereit sind ans Limit zu gehen. Get out of your comfortzone! Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten, wenn dein Motto immer „fullpower“ heißt, ist #IRONLOVE dein neues Trainingsprogramm.

3er Workout Split (Push/Pull/Leg)
 

Lean Body for Her


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