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Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Um erfolgreich beim Sport zu sein und auch einer von den schweren Jungs zu werden, gehören im Wesentlichen zwei Faktoren: Der richtige Plan und eiserne Disziplin.
Mein Name ist Tim Budesheim, 2x Junioren Weltmeister im Bodybuilding und ich weiß wovon ich spreche. Getreu dem Motto „Think Big!“ denke ich immer etwas größer.

Dazu passend findest Du hier meinen 12-Wochen-Plan, in dem Du erfährst wie ich trainiere, mich ernähre und welche Supplemente ich zu mir nehme. Wenn Du dich an den Plan hälst wirst Du gute Erfolge feiern können. Es liegt in Deiner Hand was du in den 12-Wochen erreichst. Also dran bleiben und beißen!

Dieser Plan richtet sich an Fortgeschrittene die schon etwas Trainingserfahrung haben und soll Euch einen Einblick in die Trainingsgestaltung eines Profi-Bodybuilders geben!

Think Big Aufbaupahse Tag 5: Schultern/Trizeps/Bauch

Am Freitag mache ich Übungen für meine Schultern und den Trizeps. Der Trizeps ist bei vielen unterschiedlichen Übungen die ganze Woche über mitbelastet, daher mache ich Trizepsübungen immer erst am Ende der Woche. So hole ich noch mal alles aus dem Muskel raus und da das Wochenende vor der Tür steht hat mein Trizeps dann auch genug Zeit zur Regenration.

Wichtig beim Krafttraining und Bodybuilding ist Disziplin. Du solltest immer sauber das Training, was bei dir auf dem Plan steht durchziehen. Manchmal ist es sicherlich schwer sich zu motivieren. Mein Tipp hier ist es, dass du dir einen Trainingspartner suchst, sodass ihr euch immer gegenseitig pushen könnt.


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ÜBUNGSÜBERSICHT

ÜBUNG 1: Multipresse Frontdrücken 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 2: KH Schulterdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: KH Seitheben 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 4: KH Seitheben (vorgebeugt) 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 5: Enges Bankdrücken (Multipresse) 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 6: Trizepsdrücken am Kabel 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 7: Dips am Barren 3 Arbeitssätze max. pro Satz

ÜBUNG 8: Hänge Crunch 4 Arbeitssätze 20-30 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 9: Bauchmaschine 4 Arbeitssätze 12-20 Wdh. pro Satz

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
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