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Es braucht viel Schweiß, Zeit und knallharte Disziplin im Training um einen athletischen Körper zu erreichen. Doch es würde einem etwas leichter fallen, wenn jemand Erfahrenes hinter einem steht und einen unterstützt. Diese Unterstützung bekommst Du hier in Form von Steve Cook IFBB Pro Men’s Physique Wettbewerber, Optimum Nutrition Athlet und Fitnessmodel sowie mit ShapeYOU Athlet und Fitnessmodel Felix Valentino. Die beiden Athleten werden Dich unter Ihre Fittiche nehmen, auf grundlegende Themen rundum Training und den Lifestyle eines Fitnessmodels eingehen und Dir zeigen wie Deine nächsten 12 Trainingswochen aussehen sollten.

Lerne von den Profis wie du Dein Training verbesserst um das maximale aus Dir herauszuholen.

Under the Wings Workout Series Day 4: Arms Workout



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Today we do the arm workout. Felix and I are going to do a superset routine with the combination of biceps and triceps. Supersetting is an advanced training method in which you do two exercises, one after the other, with no rest in between. The exercises are for two different muscle groups, which are functional antagonists. The biceps and triceps are ideal muscles to superset, as they directly oppose each other. The biceps flex the elbow joint, while the triceps extend it. While one works the other rests, and vice versa, which allows you to cut work time in half while not sacrificing load or intensity.

The superset arm routine gives you nice pump and it burns your fat storage, because of the high energy turnover.

EXERCISE 1: Superset: Barbell Curl and Skull Crusher

2 Warmup-Sets 8-10 Reps (each Exercise)
3 Working-Sets 12-14 Reps (each Exercise)

EXERCISE 2: Superset: Dumbbell Extension and Dumbbell Spider Curl

1 Warmup-Set 10-12 Reps (each Exercise)
3 Working-Sets 10-12 Reps (each Exercise)

EXERCISE 3: Hammer Curls and Rope Triceps Extension

1 Warmup-Set 10-12 Reps (each Exercise)
3 Working-Sets 10-12 Reps (each Exercise)

Rest between Sets: 90-120 Sec

Tag 1
BRUST
GO
Tag 2
RÜCKEN
GO
Tag 3
PAUSE/CARDIO
GO
Tag 4
ARME
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
BEINE
GO
Tag 7
PAUSE/CARDIO
GO
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