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Was haben Ryan Terry und Felix Valentino gemeinsam? Beide haben einen unbändigen Willen, sie haben das HEART OF A CHAMPION. Niemand anders, außer dir selbst, ist dafür verantwortlich was Du in deinem Leben erreichst. Alles was du brauchst um erfolgreich zu sein, steckt in dir selbst: es ist das Herz und der Wille der dich zu einem Winner macht. Ryan und Felix zeigen dir, wie das Training eines Champions auszusehen hat. Das Training ist hart, extrem hart. Du wirst an dein Limit und über dein Limit hinweg gehen müssen. Wer das Training 12 Wochen lang durchzieht, hat wirklich das HEART OF A CHAMPION! Es ist deine Entscheidung...

Heart of a Champion Day 3: Arms/Abs Workout


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Arms


  • Weighted tricep dips - 1x warm-up set + 3 weighted sets (last set = drop set)
  • SZ barbell curl - 1x warm-up set + 3 xworking set (last set = drop set)
  • cable push down with wide grip - 4x working sets (last set = drop set)
  • Hammer curl with dumbbells - 4x working sets
  • Single arm skullcrushers - 3x working sets
  • Dumbbell curls
  • Superset: isolation curls - 3x working sets

Abs

  • Hanging leg raises
  • Weighted cable crunch
  • Wood-Chops
  • Plank plus side planks - 3x Set (30 Sec Rest)

Day 1
BACK
GO
Day 2
SHOULDERS
GO
DAY 3
ARMS/ABS
GO
DAY 4
LEGS
GO
DAY 5
CHEST
GO
DAY 6
CARDIO
GO
DAY 7
FULL BODY
GO
 
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