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Ross Dickerson Training

 
Der „ROSSCUT“ ist Ross Dickerson persönliches zweimonatiges Definitions-Programm. Es ist eine Kombination aus intensiven Supersätzen und präziser Ernährung, was dir garantiert endlich shredded zu werden.

Ross Dickerson ist mittlerweile ein sehr bekanntes Gesicht in der Fitnessszene. Er begeistert seine Fans mit einer fantastischen Transformation seines Körpers. Viele fragen ihn, wie er es geschafft habe immer motiviert und stets am Ball zu bleiben, um einen solch definierten Körper aufzubauen.

ROSS DICKERSON TRAINING DAY 2: CHEST

With which excercises can you train your chest muscles?

After leg day on Monday, Ross focusses on Tuesday on training his chest. a voluminous chest like that one of Arnold Schwarzenegger can improve the overall picture. Primary the chest can be burdend with a combination of heavy basic excercises and isolation excercises.

How can chesttraining be optimized?

For a efficiently way of chest muscle burdening. these excercises are made with supersets with different excercises with 3 to 4 sets. At the end Ross uses a pump set with many repeats for a well blood circulated chest musculature with pump effect.



Ross Dickerson chest training

The chest day contains different excercises for a better burden of the muscles from different angles. The 2. Day of "ROSSCUT" is structured as seen:

  1. Übung: Flat Benchpress in superset with fly
    4 Sets / 10 - 12 Repeats – (2 Warmup sets)
     
  2. Übung: Incline Dumbbell Flys
    4 Sets / 15 Repeats
     
  3. Übung: Chest Press in superset with flys on cable
    4 Sets / 10 – 12 Repeats
     
  4. Übung: Cable Flys
    4 Sets / 15 Repeats
     
  5. Übung: Incline Dumbbell Press
    3 Sets / 10 – 12 Repeats
     
  6. Übung: Kneeling Olympic bar Chest Press
    5 Sets / 10 Repeats

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST
GO
Tag 3
BAUCH
GO
Tag 4
RÜCKEN
GO
Tag 5
SCHULTER
GO
Tag 6
ARME
GO
Tag 7
PAUSE

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