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Back training by Justi St Paul

 
 

Was haben wir alle gemeinsam?
Wir lieben Fitness – wir lieben Kraftsport – das Gefühl, wenn die Muskeln brennen und man doch noch eine letzte Wiederholung macht – die Motivation immer ans Limit zu gehen und alles zu geben – den Blick in den Spiegel, den Fortschritt betrachtend. Wir sind die GAINSSOCIETY.
Wie in der Trainingsserie All In gibt Justin St Paul 100% und Johannes Luckas zeigt, wie man noch weiter gehen kann.

BACK TRAINING BY JUSTIN ST PAUL & JOHANNES LUCKAS

Today we are in the "Berlin Strength", the home gym of Johannes. The ideal place for hard training with heavy weights – the perfect end for a mega training week. On the programm are free weights and body weight.

The back must be good defined but specially strong and stabil, for protecting against injuries while training other muscle groups. It shapes your body to a athletic and sporty one.

Skipping this training is not allowed (same goes for leg day). So: Tell your buddies and go to the gym.


Exercise Overview

  • Pull ups
    3 Sets 10-15 Repeats
     
  • Pendlay Row
    3 Sets 10-15 Repeats
     
  • One arm kettlebell row
    3 Sets 10-15 Repeats
     
  • Kneeling lat pulldowns
    3 Sets 10-15 Repeats
     
  • Hyperextensions
    3 Sets 10-15 Repeats
     
  • Barbell Shrugs
    3 Sets 15-20 Repeats

Tag 1
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 2
SCHULTER/TRIZEPS
GO
Tag 3
Ruhetag
 
Tag 4
BEINE
GO
Tag 5
RÜCKEN
GO
Tag 6
Ruhetag
 
Tag 7
Ruhetag
 
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