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Jeff Seid Trainingsplan

THE LOVE WE ALL SHARE!

#IRONLOVE beschreibt das Gefühl mit jeder Wiederholung seinem Ziel einen Schritt näher zu kommen. Wiederholung für Wiederholung! Schritt für Schritt! Es geht nicht darum besser, stärker oder schöner als jemand anderes zu sein. Es geht allein darum besser zu sein, als das „gestrige Ich“. Das Ziel ist jeden Tag besser zu werden. Ständiger Fortschritt ist unsere Motivation! „Be better than you were yesterday!“

#IRONLOVE Trainingsplan von Jeff Seid und Felix Valentino: Beintraining



Übungen

  • Seated calf raises/Wadenheben sitzend
    3 Working Sets 12-15 Reps
  • Calf press on legpress/Wadenpresse an beinpresse
    4 Working Sets 12-15 Reps
  • Squats/Kniebeugen
    5 Working Sets 15/12/10/8/6 Reps
  • Hack squats/Hackenschmidt Kniebeugen
    4 Working Sets 8-10 Reps
  • Stiff-legged dedlifts/Krezheben mit gestreckten Beinen
    4 Working Sets 12/10/8/8 Reps
  • One leg hamstring curls/Einseitige Hamstring Curls
    4 Working Sets 12-15 Reps


Tag 1
PUSH
GO
Tag 2
PULL
GO
Tag 3
LEGS
GO
Tag 4
PAUSE
Tag 5
PUSH
GO
Tag 6
PULL
GO
Tag 7
LEGS
GO

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