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MUSCLE COMMANDER: TAG 75

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Latzug
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Kreuzheben
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:KH Rudern
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4:Klimmzüge
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5:Rückenstrecker (Hyperextensions)
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 6:Crunches mit gestreckten Armen
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 7:Crunches mit Rotation
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 8:Seitliche Crunches
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen

TRAININGSTIPP

Vermeide Gewöhnungseffekte bei deinem Training

Prinzipiell mache ich im Studio die gleichen Übungen wie jedermann. Grundübungen eignen sich als gute Basis. Allerdings ist es auch wichtig immer mal was „Neues“ in seinen Trainingsplan einzubauen. Um einen Fortschritt beim Training zu erreichen, muss man seinem Muskel immer neue Reize setzen. Immer neue Muskelreize heißt, dass man alle paar Wochen bis Monate neue Variationen von Übungen in seinen Trainingsplan einbauen sollte. Durch diese unterschiedliche Belastung der Muskulatur kann man Gewöhnungseffekte vermeiden und das Muskelwachstum optimal forcieren.
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