Finde Deinen Plan
Your order can be sent today!
::


MUSCLE COMMANDER: TAG 68

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

Download the Workout Plan

  • ÜBUNG 1: Latzug
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Kreuzheben
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:KH Rudern
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4:Klimmzüge
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5:Rückenstrecker (Hyperextensions)
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 6:Crunches mit gestreckten Armen
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 7:Crunches mit Rotation
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 8:Seitliche Crunches
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen

TRAININGSTIPP

Bodybuilding und Kraftsport ist kein Hobby das man mal eben so nebenbei macht. Um wirklich effektiv und gesund zu trainieren ist viel Wissen notwendig. Heutzutage hat man zum Glück die Möglichkeit sich zu vielen Bereichen im Internet zu belesen.

Heute erzähle ich mal ein bisschen was über Anatomie Basics...
Der Musculus latissimus dorsi ist der Muskel der für die schöne V-Form des Rückens verantwortlich ist. Seine Funktion ist die angehobenen Arme nach unten zu führen, so wie man es beim Klimmzug oder an der Latzug-Maschine macht. Um den Muskel dabei gezielt zu beanspruchen ist es am effektivsten die jeweilige Übung mit einem weiten Rissgriff auszuführen. Mit Hilfe von diesem Griff führt man genau die anatomische Bewegung des Muskels aus und außerdem können der Bizeps oder die Schultern dem Zielmuskel nicht viel Arbeit abnehmen.
ShapeYOU Clothing