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MUSCLE COMMANDER: TAG 40

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Latzug
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Kreuzheben
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:KH Rudern
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4:Klimmzüge
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5:Rückenstrecker (Hyperextensions)
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 6:Crunches mit gestreckten Armen
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 7:Crunches mit Rotation
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 8:Seitliche Crunches
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen

TRAININGSTIPP

Die doppelseitige Pyramide

Gerade für das Rückentraining mit Schulterbeteiligung empfehle ich eine doppelseitige Pyramide. Durch den großen Bewegungsradius in der Schulter sind die Anforderungen an die Muskulatur (Rotatorenmanschette) komplex. Gerade hier ist es wichtig seinen Muskel gut aufzuwärmen. Eine Überbelastung in diesem Bereich würdest du schnell spüren und Schmerzen haben. Die doppelseitige Pyramide eignet sich, um einen Wachstumsreiz zu setzen auch wenn man mit einer hohen Wiederholungszahl arbeitet. Durch die zweite Gewichtsteigerung am Ende erreichst du gleichzeitige Maximalkraftsteigerung und idealen Muskelaufbau.
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