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Daniel Gildner's Muscle Commander DAY33

MUSCLE COMMANDER: TAG 33

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.

ÜBUNGSÜBERSICHT

Download the Workout Plan

ÜBUNG 1: Latzug
1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
ÜBUNG 2: Kreuzheben
1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
ÜBUNG 3:KH Rudern
3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
ÜBUNG 4:Klimmzüge
3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
ÜBUNG 5:Rückenstrecker (Hyperextensions)
3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
ÜBUNG 6:Crunches mit gestreckten Armen
3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
ÜBUNG 7:Crunches mit Rotation
3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
ÜBUNG 8:Seitliche Crunches
3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen

TRAININGSTIPP

Denk dran: Du bist Herrscher über das Gewicht!

Achte immer darauf die Übungen sauber auszuführen. Das heißt du solltest die Gelenkstellung bei den Übungen beachten, um Verletzungen vorzubeugen und den Muskel optimal zu belasten. Führe deine Übungen wenn möglich vor einem Spiegel aus und beobachte genau die Ausführung. Erst wenn du dich in der Bewegung sicher fühlst und deine Sätze sauber ausführst, kannst du das Gewicht erhöhen.

Wichtig ist, dass du dich bei den letzten Widerholungen, wenn du die letzte Kraft rauspresst, von deinem Trainingspartner unterstützen lässt, um den sauberen Bewegungsablauf zu gewährleisten.