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DESTROY YOUR UPPER BODY - Amin Elkach

 
 

BRUTALES Oberkörper Training mit Amin Elkach!

DESTROY YOUR UPPER BODY - one of the BEST UPCOMING BODIES of 2017

Amin Elkach ist ein junger deutscher Athlet, der sich körperlich in kurzer Zeit enorm verbessert hat, deswegen trägt er den Titel: „Best upcoming Bodies of 2017“. Mit seiner brachialen ästhetischen Form beeindruckt er inzwischen über 100.000 Fans auf Instagram und es werden täglich mehr.

Die besten Fitnessübungen für den Oberkörper – Amin Elkach

Um sich einen genaueren Eindruck von seinme Training zu verschaffen, haben wir, Team ShapeYOU, ein spannendes und informatives Oberkörper Training mit ihm aufgenommen. Im Training zeigt er uns seine Lieblingsübungen für den kompletten Oberkörper. Ein Oberkörper ist eine super Alternative, wenn man beispielsweise jahrelang mit einem 3er-, 4er-, oder 5er-Split trainiert hat.
Hier geht’s zu anderen Trainingsplänen.



Hier seht ihr die Übersicht vom Oberkörper Training mit Amin Elkach:

  1. Übung: Bankdrücken / Bench press
    Sätze/Sets: 4
    Wiederholungen/Reps: 12/10/8/6

  2. Übung: Klimmzüge / Pull ups
    Sätze/Sets: 4
    Wiederholungen/Reps: 8-10

  3. Übung: Fliegende am Kabelzug / Cable flys
    Sätze/Sets: 3
    Wiederholungen/Reps: 10-12

  4. Übung: Kurzhantel rudern / One arm dumbbell rows
    Sätze/Sets: 3
    Wiederholungen/Reps: 8-10

  5. Übung: Schulterpresse / Dumbbell shoulder press
    Sätze/Sets: 4
    Wiederholungen/Reps: 15/12/10/8

  6. Übung: Seitenheben / Side lateral raise im Supersatz mit Aufrechtes Rudern
    Sätze/Sets: 3 Supersätze / 3 Supersets
    Wiederholungen/Reps: 10-12

  7. Übung: Aufrechtes Rudern / Upright row
    Sätze/Sets: 3 Supersätze / 3 Supersets
    Wiederholungen/Reps: 10-12

  8. Übung: Trizeps am Kabelzug / Triceps pushdown im Supersatz mit Bizepsczurls (SZ)
    Sätze/Sets: 3 Superstäze / 3 Supersets
    Wiederholungen/Reps: 10-12

  9. Übung: Bizepscurls mit der SZ-Stange / Ez bar curl
    Sätze/Sets: 3 Supersätze / 3 Supersets
    Wiederholungen/Reps: 10-12

Amin Elkach Top 3 Supplements:

  1. Whey Protein
  2. BCAA’s
  3. Omega-3

Checkt Amin Elkach auf Instagram: Amin Elkach

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