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Die sechs besten Fitness Übungen für starke Oberarme

Fitness Tipps für dicke Oberarme

Jeder Athlet oder Fitness-Begeisterte möchte starke und dicke Arme haben. Das Prinzip ist klar, umso dicker der Arm, umso stärker sieht jemand aus. Doch um große Arme zu bekommen bedarf es einen speziellen Trainingsplan mit bestimmten Übungen. Wir zeigen dir, worauf es bei der Trainings-Ausführung ankommt und mit welchen Übungen du bestimmt dickere Arme bekommen wirst.

Die besten Übungen für Deine Oberarme

1. Übung: Bizeps Curl an der SZ-Stange

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: 8-10
  • Pause: 60 Sek.
 
Bizeps Curl an der SZ-Stange
 
Bizeps Curl an der SZ-Stange
 

Ausführung von Bizeps Curl an der SZ-Stange

Der Griff soll schulterbreit zur Stange sein. Die Stange wird so weit nach oben geführt, sodass der Bizeps komplett angespannt ist. Ganz wichtig hierbei: Die Arme dicht am Körper halten.

 

2. Übung: Hammercurl an den Kurzhanteln

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: 10-12
  • Pause: 60 Sek.
 
Hammercurl
 
Hammercurl
 

Ausführung von Hammercurl an den Kurzhanteln:

In jeder Hand befindet sich eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen zum Körper. Auch hierbei gilt wieder: Die Arme am Körper lassen, um so wenig wie möglich abzufälschen. Je nach Wunsch die Gewichte mit beiden Armen gleichzeitig oder jeder Arm abwechselnd nach oben bewegen.

 

3. Übung: Umgekehrter Curl an der SZ-Stange:

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: 60 Sek.
  • Pause: 60 Sek.
 
Reverse Curl
 
Reverse Curl
 

Ausführung von Umgekehrter Curl an der SZ-Stange:

Die Hände greifen über die Stange, so dass die Handflächen Richtung Boden zeigen. Der Griff ist schulterbreit. Beim Heben des Gewichtes die Schultern unten lassen und die Ellenbogen so gut wie möglich entlang des Körpers halten.

 

4. Übung: Trizeps-Strecken

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: 12-15
  • Pause: 60 Sek.
 
Triceps strecken
 
Triceps strecken
 

Ausführung von Trizeps-Strecken:

Bei dieser Übung wird ein Seil oben am Seilzug befestigt und an den Enden festgehalten. Die Arme werden relativ dicht am Körper gehalten und das Seil konzentriert runtergezogen. Leichtes nach vorne und nach hinten wandern der Arme ist beim Strecken und Absenken aber erlaubt.

 

5. Übung: Dips

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: soviel wie möglich
  • Pause: 60 Sek.
 
Dips
 
Dips
 

Ausführung von Dips:

Die Arme werden gerade auf die Parallelstangen gestützt. Danach wird der komplette Körper gesenkt, so dass der Armwinkel ca. 90 Grad beträgt. Die Oberarme stehen quasi parallel zum Boden. Nach Herabsenken wird der Körper wieder mit Hilfe des Trizepses nach oben gedrückt.

 

6. Übung: Trizeps-Drücken über Kopf

  • Sätze: 3
  • Wiederholungen: 60 Sek.
  • Pause: 60 Sek.
 
Trizeps über Kopf
 
Trizeps über Kopf
 

Ausführung von Trizeps-Drücken über Kopf:

Lege dich auf eine Flachbank oder an die Multipresse. Ob die Bank gerade oder einen leichten Winkel haben soll, ist dir selbst überlassen. Halte die Stange im Liegen über dein Gesicht, so dass sich ca. 10-15 cm Platz zwischen deinen Händen befinden. Lass die Arme und Ellenbogen gerade und führe die Stange konzentriert und sicher zu deiner Stirn. Danach führst du die Stange wieder von der Stirn weg.

Team ShapeYOU wünscht viel Spaß und Erfolg beim Nachmachen.

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