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BCAAs

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Was sind BCAAs?

BCAAs "Branched-Chain Amino Acids" enthalten drei Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Sie unterscheiden sich durch ihre direkte Aufnahme in die Muskulatur von allen anderen Aminosäuren.

BCAAs zeichnet sich aus durch Ihre antikatabole Wirkung auf, d.h. sie können einem Abbau von Muskulatur beispielsweise in Zeiten einer Diät oder wenn nicht trainiert entgegenwirken. BCAAs sind eine Art „Muskelversicherung“ bzw. sind ein „Muskelschutz“. BCAAs unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sie können auch einen Muskelabbau verhindern. Hartes Training bzw. eine unzureichende Energieversorgung während einer Diät oder Definitionsphase führen meist zu einem Abbau von Muskeleiweiß. Der Körper verbrennt wertvolle Muskulatur zur Energiegewinnung. Bei einem hohen BCAA-Spiegel im Blut werden jedoch diese zuerst verbrannt und dein Muskeleiweiß bleibt verschont.

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Wann solltest du BCAAs einnehmen?

Die Einnahme von BCAAs sollte vor und nach dem Training stattfinden mit jeweils 3-4 Gramm. Als Faustformel kann man auch sagen 1g pro 10kg Körpergewicht aufgeteilt vor und nach dem Training, d.h. bei 80kg Körpergewicht 4g vor dem Training und 4g nach dem Training oder bei länger andauernden Trainingseinheiten wie z.B. im Radsport sogar während des Trainings verteilt über die ganze Einheit.

ShapeYOU Tipp: Achte auf das Mischverhältnis deiner BCAAs. Optimal sind zwei Teile Leucin zu jeweils einem Teil Isoleucin und Valin (Verhältnis 2:1:1). Die Formel hat sich bisher bewährt und ist am meisten verbreitet.
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