Ernährung und Sport - Die perfekte Mischung finden
Gesundes und langfristiges Abbnehmen alleine durch Tabletten oder sonstige Supplements ohne Sport funktioniert nicht. Entweder handelt es sich hierbei um Werbeversprechen oder die Mittel sind aus guten Gründen nicht am deutschen Markt zugelassen. Für ein erfolgreiches Abbnehmen ist die richtige Mischung aus Ernährung und Sport wichtig. In den meisten Fitnessstudios ist es möglich in Zusammenarbeit mit Trainern den passenden Plan zu erstellen. Solltest Du zuhause trainieren oder Dir lieber Anregungen im Internet holen, bietet unsere Athletin Stephanie Davis Frauen Trainingspläne in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen zum Abnehmen, für Männer haben Steve Cook und Felix Valentino einen 12-Wochenplan zusammengestellt. Wichtig ist an dieser Stelle zu erwähnen, dass sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining am besten zum Abnehmen und für den Fettabbau eignet. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
Mindestens genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Je nachdem wie viel abgenommen werden soll, müssen Kohlenhydrate und Fette reduziert werden. Auf einen hohen Ballaststoffgehalt sollte ebenfalls geachtet werden. Generell kann sich zur Orientierung an folgende Nährwerte gehalten werden:
30% Eiweiß 25% Fett 45% Kohlenhydrate
Der Kohlenhydratbedarf sollte bestenfalls über das Frühstück und Mittagessen, eventuell noch vor dem Training gedeckt werden. Wichtig ist hierbei, dass auf langsam verdauliche Kohlenhydrate wie aus Vollkornprodukten zurückgegriffen wird. Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel konstant gehalten und Heißhungerattacken verhindert. Mehr Informationen über dieses Thema findest Du auf unserer Seite unter Carbos/Kohlenhydrate.
Fette und Proteine sollten über den Tag verteilt aufgenommen werden. Wer Schwierigkeiten bei der Eiweißversorgung hat, kann auch auch Proteinshakes zurückgreifen. Diese eignen sich besonders für abends, da sie lange sättigen. Bei Fetten sind pflanzliche wie aus Walnussöl oder Leinöl und nicht tierische Fette gemeint. Unterstützt werden können der Fettabbau und das Abnehmen zusätzlich durch Nahrungsergänzungsmittel, sogenannte Supplements.
L-Carnitin, CLA und Grüner Tee
Es gibt Produkte die sich positiv auf das Abnehmen auswirken können, da sie den Stoffwechsel unterstützen. Hierzu gehört zum Beispiel die Aminosäure L-Carnitin, welche in tierischen Produkten wie rotem Fleisch oder Milch verkommt. Nicht nur bei Sportlern sondern auch bei Vegetariern und Veganern kann die zusätzliche Einnahme von L-Carnitin sinnvoll sein, um einer möglichen Unterversorgung vorzubeugen. Die Aminosäure bindet Fette und unterstützt auf diese Weise den Fettstoffwechsel. CLA, auch als konjugierte Linolsäure (Conjugated Linoleic Acid) bekannt, gehört zu den Omega-6-Fettsäuren und kommt in Fleisch, Milchprodukten und Leinsamen vor. Im Rahmen einer fettreduzierten Ernährung kann ein CLA-Mangel entstehen. Dies sollte verhindert werden, da CLA für einen gut funktionierenden Fettstoffwechsel mitverantwortlich ist. Generell sollte bei jeder Ernährungsform darauf geachtet werden, dass der Körper mit ausreichend ungesättigten Fettsäuren versorgt ist, damit der Stoffwechsel gut funktioniert und die gewünschten Ergebnisse auch erzielt werden können. Seit einiger Zeit wird neben L-Carnitin und CLA auch Grüner Tee für den Stoffwechsel empfohlen, da er neben wichtigen Vitaminen auch Mineralstoffe enthält.
Neben diesen haben wir aber auch noch Fatburner, Kohlenhydratblocker und Chitosan in unserem ShapeYOU-Shop, für jeden das Richtige!
