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Andrei Deiu Trainingsplan und Ernährungsplan

Alles über Andrei Deiu + Ernährung + Motivation

Fakten über Andrei Deiu

NAME

Andrei Deiu

GEBOREN

8. Mai 1996 in „Romania“

GRÖßE

5‘11“ – 181 cm

GEWICHT

Contest Weight: 165 lbs – 75 kg
Off Season: 181 lbs – 82 kg

SOCIAL PROFIL

Andrei Deiu auf Instagram
Andrei Deiu Homepage

Andrei Deiu Training

TRAININGSSPLIT VON ANDREI DEIU

Montag: Brust / Schultern

Schrägbank Kurzhanteldrücken 4 x 10-12 (Supersatz)
Liegestütze schräg 4 x 10-12
Fliegende am Kabel 4 x 10-15
Kurzhantel Flachbankdrücken 4 x 8-10 (Letzter Drop Satz)
Butterfly Brust Maschine 4 x 10-12
Sitzendes Seitheben 6 x 10-15 (Letzter Drop Satz)

Dienstag: Rücken / Bauch

Klimmzüge bis Muskelversagen 3 x
Latzug zur Brust 5 x 10-12
Sitzendes Rudern 4 x 10-12 (Superset)
Sitzende Überzüge 4 x 10-12
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 x 8-10
Kreuzheben 3 x 8-10
Beinheben 4 x 15-20
Kabel Crunches 3 x 10-5

Mittwoch: Schultern

Military Press 4 x 8-10 (Supersatz)
Frontheben mit Langhantel 4 x 8-10 an
Sitzendes Seitheben 5 x 10-15
Stehendes Seitheben mit einer Hand 5 x 10-12
Sitzendes Heben für hintere Schulter 4 x 10-12 (Supersatz)
Butterfly Reverse 4 x bis Muskelversagen
Shrugs mit der Hantel 4 x 8-10

Donnerstag: Cardio / Bauch

1 Stunde Laufband mit Steigung (Steady State)
Liegendes Beinheben 4 x 12-15
Kabel Crunches 4 x 10-15
Hängendes Beinheben am Turm 3 x 10

Freitag: Quads / Waden

15 Minuten Warm mit dem Rad
Kniebeugen 6 x 8-15
Beinpresse enger Stand 4 x 12-15
Beinstrecker an Maschine 6 x 10-15 (Superset)
Beinstrecker mit einem Bein 6 x 5
Stehendes Wadenheben 5 x 16-18 (50% Reduktion des Gewichtes anschließend)
Wadenheben 4 x 10-15

Samstag: Arme / Bauch

Nosebreaker mit der SZ-Stange 4 x 10-12
Trizepsdrücken am Kabelzug 5 x 10-15
Reverse Trizepsdrücken einarmig 3 x 10-12
Kurzhantel Bizeps Curls 4 x 8-10 (Superset)
Reverse Bizeps Curls mit Langhantel 4 x 8-10
Sitzende Konzentrations-Curls 4 x 10-12
Air Bike am Boden für Bauch 4 x 15-20
Seitliches Beinheben 4 x 10-12

Sonntag: Hamstrings / Waden

Ausfallschritte 4 x 10-12
Beinpresse mit breitem Stand 5 x 10-12
Sitzendes Beinstrecken 5 x 10-12
Kreuzheben mit geradem Stand 3 x 10-15
Wadenpresse mit Beinpresse 5 x 10-15
Stehendes Wadenheben 3 x 10

AKTUELLE ZIELE IM SPORT

Momentan versuche ich meine Schwächen zu verbessern. Diese sind meine Beine und die Schultern. Dort versuche ich so gut wie möglich neue Muskelmasse draufzupacken.

WIE IST DEINE ANSICHT ZUR ERNÄHRUNG?

Ich versuche alles so gesund wie möglich beizubehalten und achte sehr auf die Lebensmittel, die ich meinen Körper zuführe. Dennoch mache ich 1-2x in der Woche ein Cheat meal, denn darauf möchte ich auch nicht verzichten.

Andrei Deiu Ernährung

Andrei Deiu hat seinen festen Ernährungsplan, er sieht folgendermaßen aus:

Mahlzeit 1: 2 ganze Eier, 6 Eiweiß, eine Portion Haferflocken, 2 Portionen Beeren und 1 Teelöffel Erdnussbutter
Mahlzeit 2: Hähnchenbrust mit weißem Reis und eine Portion Brokkoli
Mahlzeit 3: Fisch oder Huhn und dazu Süßkartoffel
Post Workout: 2 Löffel Whey Isolat in Kombination mit Dextrose
Mahlzeit 4: Eine große Portion Huhn mit Süßkartoffeln und eine Portion Gemüse
Mahlzeit 5: Frisches Steak und eine Portion Grüne Bohnen
Mahlzeit 6: Eine Portion Hüttenkäse oder griechischer Joghurt und eine Handvoll Mandeln