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Alles über Andrei Deiu + Ernährung + Motivation

Fakten über Andrei Deiu

 

NAME

Andrei Deiu

GEBOREN

8. Mai 1996 in „Romania“

GRÖßE

5‘11“ – 181 cm

GEWICHT

Contest Weight: 165 lbs – 75 kg
Off Season: 181 lbs – 82 kg

SOCIAL PROFIL

Andrei Deiu auf Instagram
Andrei Deiu Homepage

Andrei Deiu Training

TRAININGSSPLIT VON ANDREI DEIU

Montag: Brust / Schultern

  • Schrägbank Kurzhanteldrücken 4 x 10-12 (Supersatz)
  • Liegestütze schräg 4 x 10-12
  • Fliegende am Kabel 4 x 10-15
  • Kurzhantel Flachbankdrücken 4 x 8-10 (Letzter Drop Satz)
  • Butterfly Brust Maschine 4 x 10-12
  • Sitzendes Seitheben 6 x 10-15 (Letzter Drop Satz)
 

Dienstag: Rücken / Bauch

  • Klimmzüge bis Muskelversagen 3 x
  • Latzug zur Brust 5 x 10-12
  • Sitzendes Rudern 4 x 10-12 (Superset)
  • Sitzende Überzüge 4 x 10-12
  • Einarmiges Kurzhantelrudern 3 x 8-10
  • Kreuzheben 3 x 8-10
  • Beinheben 4 x 15-20
  • Kabel Crunches 3 x 10-5
 

Mittwoch: Schultern

  • Military Press 4 x 8-10 (Supersatz)
  • Frontheben mit Langhantel 4 x 8-10 an
  • Sitzendes Seitheben 5 x 10-15
  • Stehendes Seitheben mit einer Hand 5 x 10-12
  • Sitzendes Heben für hintere Schulter 4 x 10-12 (Supersatz)
  • Butterfly Reverse 4 x bis Muskelversagen
  • Shrugs mit der Hantel 4 x 8-10
 

Donnerstag: Cardio / Bauch

  • 1 Stunde Laufband mit Steigung (Steady State)
  • Liegendes Beinheben 4 x 12-15
  • Kabel Crunches 4 x 10-15
  • Hängendes Beinheben am Turm 3 x 10
 

Freitag: Quads / Waden

  • 15 Minuten Warm mit dem Rad
  • Kniebeugen 6 x 8-15
  • Beinpresse enger Stand 4 x 12-15
  • Beinstrecker an Maschine 6 x 10-15 (Superset)
  • Beinstrecker mit einem Bein 6 x 5
  • Stehendes Wadenheben 5 x 16-18 (50% Reduktion des Gewichtes anschließend)
  • Wadenheben 4 x 10-15
 

Samstag: Arme / Bauch

  • Nosebreaker mit der SZ-Stange 4 x 10-12
  • Trizepsdrücken am Kabelzug 5 x 10-15
  • Reverse Trizepsdrücken einarmig 3 x 10-12
  • Kurzhantel Bizeps Curls 4 x 8-10 (Superset)
  • Reverse Bizeps Curls mit Langhantel 4 x 8-10
  • Sitzende Konzentrations-Curls 4 x 10-12
  • Air Bike am Boden für Bauch 4 x 15-20
  • Seitliches Beinheben 4 x 10-12
 

Sonntag: Hamstrings / Waden

  • Ausfallschritte 4 x 10-12
  • Beinpresse mit breitem Stand 5 x 10-12
  • Sitzendes Beinstrecken 5 x 10-12
  • Kreuzheben mit geradem Stand 3 x 10-15
  • Wadenpresse mit Beinpresse 5 x 10-15
  • Stehendes Wadenheben 3 x 10
 

AKTUELLE ZIELE IM SPORT

Momentan versuche ich meine Schwächen zu verbessern. Diese sind meine Beine und die Schultern. Dort versuche ich so gut wie möglich neue Muskelmasse draufzupacken.

WIE IST DEINE ANSICHT ZUR ERNÄHRUNG?

Ich versuche alles so gesund wie möglich beizubehalten und achte sehr auf die Lebensmittel, die ich meinen Körper zuführe. Dennoch mache ich 1-2x in der Woche ein Cheat meal, denn darauf möchte ich auch nicht verzichten.

Andrei Deiu Ernährung

Andrei Deiu hat seinen festen Ernährungsplan, er sieht folgendermaßen aus:

Mahlzeit 1: 2 ganze Eier, 6 Eiweiß, eine Portion Haferflocken, 2 Portionen Beeren und 1 Teelöffel Erdnussbutter
Mahlzeit 2: Hähnchenbrust mit weißem Reis und eine Portion Brokkoli
Mahlzeit 3: Fisch oder Huhn und dazu Süßkartoffel
Post Workout: 2 Löffel Whey Isolat in Kombination mit Dextrose
Mahlzeit 4: Eine große Portion Huhn mit Süßkartoffeln und eine Portion Gemüse
Mahlzeit 5: Frisches Steak und eine Portion Grüne Bohnen
Mahlzeit 6: Eine Portion Hüttenkäse oder griechischer Joghurt und eine Handvoll Mandeln

Die Menge der Lebensmittel variiert er, je nach seinem aktuellen Ziel und der vorgegebenen Kalorienzufuhr am Tag.

Andrei Deiu Supplementierung

Andrei Deiu benutzt folgende Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmittel von seinem Sponsor BPI Sports:

Andrei Deiu Supplements

Andrei Deiu Motivation

Andrei Deiu’s TIPPS FÜR EINEN SPORTLICHEN KÖRPER

  1. Bleibe konsequent und engagiert!
  2. Immer hungrig sein.
  3. NIEMALS aufgeben.

Check das ultimative Motivationsvideo mit Andrei Deiu: Andrei Deiu Motivation

Team ShapeYOU Clothing
 
 
 
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