Der kalte Winter gehört endlich der Vergangenheit an. Millionen von Menschen begeben sich nun wieder an die frische Luft, um bei dem herrlichen Wetter Sport zu treiben. Leider wird oftmals vergessen, dass der Körper langsam an die Belastung gewöhnt werden muss. Wer den ganzen Winter faul auf dem heimischen Sofa verbracht hat, kann nicht im Sommer plötzlich Höchstleistungen von seinem Körper erwarten. Das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur gewöhnt sich zwar schnell an die neue Belastung. Bei der Gewebestruktur wie den Sehnen und Bändern sieht die Situation allerdings ganz anders aus. Der Sportphysiologe Dr. Wolfgang Feil aus Tübingen erklärte auf der Internetseite der Männerzeitschrift Men’s Health, dass die Belastung nur langsam ansteigen sollte. Bei einem Ausdauersport sollte die Geschwindigkeit und der Trainingsumfang niemals gleichzeitig erhöht werden. Um eine Überlastung zu vermeiden, darf die Trainingsbelastung außerdem von Woche zu Woche jeweils nur um zehn Prozent steigen.
Selbstverständlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Wolfgang Feil erklärte weiter, dass die Bindegewebestrukturen aus kollagenen Eiweißfasern bestehen. Kieselsäure ist aufgrund des zentralen Baustoffs Silicium der wichtigste Nährstoff. Sehnen, Bänder und Knorpel werden dadurch belastungsfähiger. Aber Vorsicht: Im Handel sind Kiesel-Erde oder andere Kiesel-Präparate erhältlich, die von dem Körper nur unzureichend aufgenommen werden und dadurch ihre Wirkung verfehlen. Stattdessen sollten lieber Vollkornreis, Haferflocken, Gerste, Hirse oder Bio-Kartoffeln auf der Speisekarte stehen. Außerdem gab Dr. Wolfgang Feil auf MensHealth.de die Empfehlung, nach dem Training mindestens einen Liter (möglichst frisch gepressten) Orangensaft zu trinken. „In Studien wurde die beste Bindegewebsentwicklung festgestellt, wenn die Ernährung reich an Silicium und Vitamin C ist“, lautet die Begründung. Ebenfalls wichtig ist die Regeneration. Damit ist nicht nur eine ausreichende Ruhepause zwischen zwei Trainingseinheiten und genügend Schlaf gemeint. Der Körper benötigt nach einem intensiven Training Eiweiß und Kohlenhydrate. Ein kohlenhydrat- und aminosäurenreiches Regenerationsgetränk ist daher möglichst direkt nach dem Training einzunehmen.