Es gibt viele Zivilisationsleiden: Karies und Allergien gehören dazu, ebenso wie Fettleibigkeit. Der Mensch ist eben nicht für das Leben vor dem Bildschirm und in der U-Bahn gedacht, die Evolution hat ihn zu einem Jäger und Sammler bestimmt. Die Belastungen, in der freien Wildbahn zu überleben, sind eben andere, als die des Büroalltags. Aber da nur die wenigsten Menschen im 21. Jahrhundert ihren Lebensunterhalt mit Sport verdienen, sind insbesondere Rückenleiden zu einer Volkskrankheit geworden. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Rücken zu wenig oder übermäßig belastet wurde, es gibt einige Wege, dem schmerzenden Rücken vorzubeugen.
Die bessere Reha
Spätestens wer sich im Rücken schon einmal einen Nerv eingeklemmt hat, weiß, wie schmerzhaft Probleme im Bereich der Wirbelsäule sein können. Zwar gibt es eine Reihe an Reha-Maßnahmen, deutlich sinnvoller als die Rehabilitation ist aber die sportliche Prähabilitation. Der Begriff Prehab geht in der modernen Trainingslehre immer wieder um und bedeutet eigentlich nichts weiter als vorsorgliches Training. Denn wer regelmäßig die ein oder andere Form der Rückenschule betreibt, ist vor Schäden wie einem Bandscheibenvorfall deutlich besser geschützt. Und nebenbei erspart die Rückenschule nicht nur Zeit in der Reha, sondern auch Schmerzen.
In kleinen Schritten
Dabei gilt insbesondere bei der Schulung der Rückenmuskulatur, die die Belastung von der Wirbelsäule nehmen soll, die Maßregel, dass schon wenige Übungen am Tag helfen. Ob das Yoga oder Pilates ist, die speziell auf die Anforderungen des Rückens zugeschnitten sind, oder lockere Übungen auf einem Physioball: Ein starker Rücken ist widerstandsfähig und entlastet. Auch Kräftigungsübungen für den Rücken gehören unbedingt in die Rückenschule, insbesondere dann, wenn Sie beruflich schwer heben müssen.
Aber selbst Sportler übergehen das Training des (insbesondere unteren) Rückens oft, dabei ist die Rückenmuskulatur der Kontrahent der Bauchmuskeln und sollte ebenso trainiert werden wie das angehende Sixpack.
Unbeugsam
Bereits mit wenigen Rückenübungen am Tag, ob nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause, können Sie Rückenleiden und -schmerzen wirksam vorbeugen. Und diesen Gefallen schulden sie nicht nur sich selbst, sondern auch ihrer Wirbelsäule. Die möchten Sie schließlich ein ganzes Leben lang gesund bei sich wissen.