Die größte Herausforderung für Athleten und Fitnessfreaks besteht darin, Muskeln und Gehirn ständig mit Energie zu versorgen. Das gilt besonders für Ausdauerathleten, die ihre Muskelenergie nach einem intensiven Training schnell zurückgewinnen müssen.


Muskelkontraktion und -entspannung werden durch Energie in den Zellen gesteuert, die von Adenosintriphosphat (ATP) bereitgestellt wird. Muskel können aber nur eine begrenzte Versorgung von ATP bereitstellen. Der ATP-Spiegel wird rasch beim Training verbraucht und zwar besonders bei kurzen intensiven anaeroben Aktivitäten. Oft braucht ein Athlet rasche Bereitstellung von Energie in den Muskeln bei muskelkontrahierenden Tätigkeiten wie Sprint und Gewichtheben. In diesen Situationen produziert der Körper ATP: den Energieverbreiter in den Zellen, der die Bewegung und die Kontrolle der Muskeln bereitstellt.


Wie viel und wie effizient ATP produziert wird, hängt davon ab wie viel Creatinphosphat in der Zelle gespeichert ist. Creatin ist das Biomolekül das ATP erzeugt. Creatin ist ein körpereigener Stoff, der von der Leber produziert und im Gehirn, in den Skelettmuskeln und im Herzmuskel gespeichert wird, wo es für die ATP-Produktion dient. Creatin ist die Schlüsselsubstanz, die hilft den Muskel schneller mit ATP wieder aufzutanken. Mehr Creatin im Muskel bedeutet mehr Energieproduktion die dem Muskel erlaubt länger und intensiver zu arbeiten.


Wie hilft Creatin dem Muskel effizienter zu arbeiten und sich schneller zu erholen? Creatin sättigt den Muskel und löst dadurch die Umwandlung in ATP aus. Diese Umwandlung findet ohne Sauerstoff statt und ist daher eine anaerobe Methode der Energieerzeugung.


Creatin ist jedoch mehr als ein leistungssteigerndes Nahrungsmittel. Es besitzt einen muskelvergößernden Effekt. Zellvergrößerung oder zelluläre Hydratation beinhaltet die Bindung von Wasser in der Muskelfaser. Diese Bindung wiederum verleiht ein Aussehen mit einem gewissen ´´Pump´´. Da Wasser im Inneren des Muskels gebunden wird, sehen Athleten, die Creatin verwenden nicht ´´aufgeblasen´´ aus. In anderen Worten: Die Muskeln schauen nicht nur größer aus, sondern was wichtiger ist, sie haben auch an Kraft, Leistungsvermögen und Intensität zugenommen. Das ermöglicht den Athleten sich schneller zu erholen und stellt auch mehr Energie für jede Trainingseinheit zur Verfügung.


Ultimate Nutrition´s Crea Pure ist Mikro-Creatin in höchster Qualität, das speziell dafür entwickelt wurde, die biologische Vergrößerung des Muskels zu verbessern. Crea Pure ist eine wissenschaftlich getestete Energiequelle für Trainierende.


Ausgewählte Referenzen:




Feldman, E., ´´Creatine: A Dietary Supplement and Ergogenic Aid,´´ Nutr. Rev: 57, 45, 1999


Toler, S., ´´Creatine is an Ergogen for Anaerobic Exercise,´´ Nutr. Rev., 55, 21, 1997


Willima, M. and Branch, J., ´´Creatine Supplementation and Exercise Performance,´´ J. Am. Coll. Nutr.: 17, 216, 1998


McNaughton, L., Dalton, B. and Tarr, J., ´´The Effects of Creatine Supplementation on High-Intensity Exercise Performance in Elite Performers,´´ Eur. J. Appl. Physiol.: 78, 236, 1998


Engelhardt, M., Neumann, G., Berbalk, A. and Reuter, I., ´´Creatine Supplementation in Endurance Sports,´´ Med. Sci. Sports Exerc.: 30, 1123, 1998


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Maganaris, C. and Maughan, R., ´´Creatine Supplementation Enhances Maximum Voluntary Isometric Force and Endurance Capacity in Resistance Trained Men,´´ Acta Physiol. Scand.: 163, 279, 1998


Greenhaff, P., ´´Creatine and its Application as an Ergogenic Aid,´´ Int. J. Sports Nutr.: 5, 100, 1995




Häufig gestellte Fragen:



Wer verwendet Creatin Monohydrat?
Berichten zufolge wird Creatin von professionellen Athleten und Olympioniken verwendet um ihre Leistung zu steigern. Creatin wird normalerweise von Gewichthebern und Bodybuildern eingenommen. Da Muskelstärke und Ausdauer jedoch die Gesamtathletik verbessern profitieren Athleten aller Sportarten von Creatin, wie Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Schifahrer, Kampfsportler, Ringer, Fußball , Rugby, Tennis und Basketball.


Kommt Creatin in der Nahrung vor?
In verschiedenen Mengen kommt Creatin in vielen Nahrungsmitteln vor. Die beste Quelle für Creatin ist Mageres Fleisch und Fisch. Ein 2,2 Pfund schweres Steak enthält ungefähr 6 g Creatin. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass der Verzehr von großen Mengen Fleisch ungesund sein kann.


Gibt es einen Creatinmangel?
Da Creatin während der ersten Minuten von intensivem Training rasch abgebaut wird, kann es zu einem Creatinmangel kommen. Das kann zu einer Abnahme der Muskelkraft führen und zu Ermüdung bei intensiven Muskelkontraktionen.


Gibt es eine Creatinbalance im Muskel?
Ja, im Muskel herrscht ein Creatingleichgewicht. Creatin besitzt eine normale Umsatzrate von 2 g pro Tag, das heißt 2 g Creatin werden abgebaut und die gleiche Menge wird vom Körper hergestellt um es zu ersetzen. Es gibt eine Balance zwischen dem Creatin innerhalb der Muskelzellen und dem Creatin das im Blutkreislauf vorhanden ist. Nach dem Beginn einer Creatinergänzung kann diese Balance kurzfristig leicht gestört werden, aber der Körper stellt sich innerhalb weniger Tage auf das neue Gleichgewicht ein.


Einnahmeempfehlung:


Als Ergänzung der täglichen Nahrung nehmen Sie Creatin in 2 Phasen. Die erste Phase ist die so genannte Aufladephase. Individuell abhängig kann sie zwischen 1 und 5 Tagen dauern. Dabei werden ca. 5 g Creatin 3- bis 4-mal am Tag eingenommen. In der Erhaltungsphase, die der Aufladephase folgt wird der Creatinspiegel durch die Einnahme von 15 g pro Tag verteilt auf Mengen von 5 g pro Einnahme über 3 Monate hindurch aufrechterhalten.

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